Кабел Латерално подигање со една рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел Латерално подигање со една рака
Латералното подигање на една рака со кабел е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира делтоидите, ја подобрува дефиницијата на рамената и ја подобрува целокупната сила на горниот дел од телото. Тој е идеален тренинг и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да се прилагоди на различни нивоа на фитнес. Поединците можат да ја изберат оваа вежба поради нејзината способност да промовираат подобро држење на телото, да ја подобрат мускулната симетрија и да ја зголемат подвижноста на рамената.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел Латерално подигање со една рака
- Фатете ја рачката на кабелската машина со раката што е најоддалечена од неа, држејќи ја вашата рака целосно испружена и дланката свртена надолу.
- Полека подигнете ја раката настрана, држејќи ја исправена, додека не биде во висина на рамената или малку погоре.
- Паузирајте за момент на врвот на движењето за навистина да ги вклучите мускулите на рамената.
- Полека спуштете ја раката назад на почетната позиција, осигурувајќи дека ја одржувате контролата во текот на целото движење. Повторете ја вежбата за саканиот број повторувања, а потоа сменете ја страната.
Совети за Изведба Кабел Латерално подигање со една рака
- Контролирано движење: Погрижете се вашите движења да бидат бавни и контролирани. Избегнувајте да ја замавнувате тежината или да користите импулс за да ја подигнете. Ова е честа грешка што може да доведе до повреди, а исто така ја намалува ефикасноста на вежбата. Наместо тоа, фокусирајте се на користење на силата на мускулите на рамената за да ја подигнете тежината.
- Правилно држење: цврсто фатете ја рачката, но не премногу цврсто бидејќи може да предизвика напрегање во вашите раце и зглобови. Вашиот стисок треба да биде доволно силен за да го контролира движењето, но доволно опуштен за да спречи непотребна напнатост.
- Избегнувајте прекумерно истегнување: кога го кревате кабелот, избегнувајте да го кревате над висината на рамената. Преголемото истегнување може да предизвика премногу оптоварување на рамениот зглоб и потенцијално да доведе до повреди. Задржи
Кабел Латерално подигање со една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел Латерално подигање со една рака?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable One Arm Lateral Raise. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е тренерот или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека се користи правилната техника. Како и со секоја вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува силата.
Кои се честите варијации на Кабел Латерално подигање со една рака?
- Отпорна лента Латерално подигнување на една рака: наместо кабел, оваа варијација користи лента за отпор, која може да биде попренослива и разновидна и обезбедува различен тип на напнатост во текот на вежбата.
- Седечки кабел Латерално подигање на една рака: Оваа варијација се изведува додека седите, што може да помогне да се изолираат мускулите на рамената и да се спречи искористувањето на импулсот за време на вежбата.
- Кабел со една рака пред странично подигнување: Наместо да ја кревате раката настрана, оваа варијација вклучува подигање на раката напред, што е насочено кон малку поинаков дел од мускулот на рамото.
- Кабел за странично подигнување со свиткана рака: Оваа варијација вклучува свиткување додека ја изведувате вежбата, која го таргетира задниот дел од мускулот на рамото и може да ги зафати и мускулите на грбот.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел Латерално подигање со една рака?
- Исправени редови со мрена: Оваа вежба ги зафаќа и страничните и предните делтоиди, надополнувајќи го Латералното подигнување на една рака со кабел преку обезбедување посеопфатно вежбање на рамената и подобрување на вкупната сила на горниот дел од телото.
- Подигнување на преден гира: Оваа вежба ги таргетира предните делтоиди, кои се помалку активирани во Латералното подигнување на една рака со кабел. Со додавање на оваа вежба во вашата рутина, обезбедувате добро заоблен тренинг за сите делови на делтоидниот мускул.
Поврзани клучни зборови за Кабел Латерално подигање со една рака
- Вежба за подигнување на една рака со кабел со една рака
- Вежби за зајакнување на рамената
- Вежби со кабли за раменици
- Странично подигање на едната рака со кабел
- Вежби со кабел за мускулите на рамената
- Латерално подигање на кабелот со една рака
- Тонирање на рамениците со кабелска машина
- Вежби за кабловска машина за делтоиди
- Интензивни тренинзи за рамења со кабел
- Еднострано странично подигање на кабелот