Кабел Латерално подигање со една рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел Латерално подигање со една рака
Cable One Arm Lateral Raise е вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира делтоидите, подобрувајќи ја стабилноста на рамената и силата на горниот дел од телото. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, особено за оние кои сакаат да ја подобрат својата дефиниција на рамената и мускулната рамнотежа. Луѓето може да се одлучат за овој тренинг за да промовираат подобро држење на телото, да ја зголемат функционалната кондиција и да ги подобрат своите перформанси во спортот и секојдневните активности кои бараат сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел Латерално подигање со една рака
- Застанете исправено и фатете ја рачката со раката што е најоддалечена од машината, држејќи ја вашата рака целосно испружена и стапалата на ширина на рамената за стабилност.
- Одржувајќи го вашето торзо неподвижно, полека подигнете го кабелот на ваша страна додека раката не биде паралелна со земјата, обезбедувајќи лактот и зглобот да останат во права линија.
- Држете ја оваа позиција неколку секунди, чувствувајќи ја напнатоста во мускулите на рамената.
- Постепено спуштајте ја раката назад во почетната положба, повторувајќи го движењето за саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата рака.
Совети за Изведба Кабел Латерално подигање со една рака
- **Правилно држење**: Држете ја рачката на кабелот со дланката свртена надолу. Вашиот стисок треба да биде цврст, но не премногу цврст за да избегнете напрегање на зглобот.
- **Контролирано движење**: Избегнувајте користење на импулсот за подигнување на тежината. Наместо тоа, користете бавно, контролирано движење за да го подигнете кабелот на ваша страна додека раката не биде паралелна со подот. Ова помага да се осигурате дека мускулите на рамената ја вршат работата, а не грбот или моментумот.
- **Избегнувајте прекумерно проширување**: Не кревајте го кабелот над нивото на рамото. Прекумерното истегнување може да доведе до повреда на рамото.
- **Техника на дишење**: издишете додека ја кревате тежината и дишете додека ја спуштате. Правилното дишење помага да се одржи нивото на енергија и да се спречи непотребниот замор. Заеднички
Кабел Латерално подигање со една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел Латерално подигање со една рака?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Cable One Arm Lateral Raise. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така е корисно да имате тренер или искусен теретан да ја провери вашата форма. Како и со секоја вежба, постепено зголемување на тежината како што се подобрува вашата сила е добра стратегија.
Кои се честите варијации на Кабел Латерално подигање со една рака?
- Лента за отпор Латерално подигнување со една рака: во оваа варијација, наместо кабел се користи лента за отпор, што нуди прилагодлив отпор и го прави одлична опција за домашно вежбање.
- Странично подигање на една рака со седење: Оваа варијација се изведува додека седите, што може да помогне да се изолираат мускулите на рамената и да се минимизира употребата на импулсот.
- Клупа за наклон Латерално подигнување на една рака: оваа варијација се изведува додека лежите странично на навалена клупа, што може да обезбеди единствен агол и зголемен опсег на движење.
- Латерално подигнување со свиткана над едната рака: Оваа варијација се изведува во свиткана положба, насочена кон задните делтоиди повеќе од стандардното странично подигање.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел Латерално подигање со една рака?
- Исправен ред со мрена: Оваа вежба ги таргетира и страничните и предните делтоиди, како и стапиците, дополнувајќи го Латералното подигнување на една рака со кабел со работа на слични мускули, но со различно движење, промовирајќи рамномерен развој на мускулите.
- Предно подигање на гира: Оваа вежба првенствено ги таргетира предните делтоиди, дополнувајќи го страничното подигнување на една рака со кабел со фокусирање на различен дел од мускулната група на рамото, обезбедувајќи сите области да се подеднакво зајакнати.
Поврзани клучни зборови за Кабел Латерално подигање со една рака
- „Вежбање за латерално подигнување на една рака со кабел“
- „Вежби за зајакнување на рамениците со кабел“
- „Вежби со кабел за делтоиди“
- „Латерално подигнување на кабелот со една рака“
- „Кабел странично подигање за рамо“
- „Вежба за рамо со кабел со една рака“
- „Вежби во теретана за сила на рамената“
- „Вежби за рамо со кабелска машина“
- „Странично подигање со кабелска машина“
- „Вежбање на горниот дел од телото со кабелска машина“