Cable One Arm Lat Pulldown
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Cable One Arm Lat Pulldown
Cable One Arm Lat Pulldown е насочена вежба која првенствено ги зајакнува латисимус дорси, бицепс и другите мускули на грбот и рацете. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и да ја подобрат дефиницијата на мускулите. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да доведе до подобро држење на телото, подобри атлетски перформанси и поголема севкупна функционална кондиција.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Cable One Arm Lat Pulldown
- Застанете или седнете до кабелската машина, држејќи ги стапалата на ширината на рамената и фатете ја рачката со едната рака, уверувајќи се дека вашата дланка е свртена нанапред.
- Повлечете ја рачката надолу кон телото, свиткувајќи го лактот и држејќи ја блиску до ваша страна, додека раката не го достигне нивото на градите.
- Паузирајте за момент, стегајќи ги вашите лат мускули, а потоа полека оставете ја раката да се прошири назад до почетната позиција, контролирајќи го движењето.
- Повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања и потоа префрлете се на другата рака.
Совети за Изведба Cable One Arm Lat Pulldown
- Контролирано движење: Изведете го секое повторување со бавно, контролирано движење. Избегнете ја грешката со користење на импулс за да го повлечете кабелот надолу, бидејќи тоа може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата. Концентрирајте се на мускулната контракција и ослободување за да се осигурате дека работите со вистинските мускули.
- Правилен стисок: проверете дали вашата рачка е цврста, но не премногу цврста на рачката. Вашата дланка треба да биде свртена нанапред, а вашата рака целосно испружена на почетокот на движењето. Вообичаена грешка е да ја стегнете рачката премногу цврсто или во погрешна положба, што може да го напрега зглобот и подлактицата.
- Целосен опсег на движење: Осигурете се дека користите целосен опсег на движења во вашите движења. Почни со
Cable One Arm Lat Pulldown ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Cable One Arm Lat Pulldown?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable One Arm Lat Pulldown. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди соодветна форма и техника. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку сесии за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината додека се подобрува силата за да избегнете повреди.
Кои се честите варијации на Cable One Arm Lat Pulldown?
- Ред со седи кабли: наместо да го влечете кабелот надолу, вие го влечете кон себе додека седите, што ги таргетира латовите од различен агол.
- Повлекување на кабел со права рака: во оваа верзија, ги држите рацете исправени во текот на целото движење, што ги нагласува латовите и може да помогне да се подобри стабилноста на рамената.
- Повлекување на кабелот со обратен зафат: со користење на обратна рачка (дланките свртени кон вас), можете да вклучите различни мускулни влакна во вашите лати и бицепс.
- Ред со гира со една рака: Иако не е вежба со кабел, ова е одлична алтернатива што ги таргетира истите мускули. Користете гира наместо кабел и изведувате веслање со една рака во исто време.
Кои се добро дополнителни вежби за Cable One Arm Lat Pulldown?
- Повлекување: Повлекувањата се уште една вежба која ги таргетира латовите, а тие исто така ги зафаќаат бицепсите и делтоидите, што може да помогне да се подобри целокупната сила и стабилност на горниот дел од телото, зголемувајќи ги придобивките од Cable One Arm Lat Pulldown.
- Редови со кабли со седење: Оваа вежба ги таргетира и латовите, но става поголем акцент на средниот грб и рамената, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за целиот грб и помага да се подобри држењето на телото, што може да ги надополни ефектите на Cable One Arm Lat Влече надолу.
Поврзани клучни зборови за Cable One Arm Lat Pulldown
- Вежбање со една рака Lat Pulldown
- Вежби за назад кабел
- Повлекување на кабел со еден крак
- Lat Pulldown варијации
- Вежби со кабли за грб
- Вежби за зајакнување на една рака грб
- Вежби со Cable Machine за лат
- Еднострано Lat Pulldown
- Еднострано повлекување на Lat кабел
- Вежбање Single Arm Lat со кабел.