Кабел со една рака lat pulldown
Профил на Вежба
Дел на ТелотоТелото на работа.
ОпремаКабел
Основни МускулиLatissimus Dorsi
Секундарни МускулиBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел со една рака lat pulldown
Cable One Arm Lat Pulldown е вежба за градење сила која ги таргетира мускулите на мускулите на грбот во грбот, подобрувајќи го тонусот и дефиницијата на мускулите. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на грбот, да го подобрат држењето на телото и да го подобрат целокупниот баланс на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел со една рака lat pulldown
- Застанете или седнете нормално на машината, фатете ја рачката со едната рака и проверете дали вашите стапала се на ширина на рамената за стабилност.
- Повлечете ја рачката надолу кон себе додека ја држите раката блиску до телото, осигурувајќи се дека работата ја вршат вашите мускули на грбот, а не бицепсот.
- Откако вашата рака ќе се израмни со градите, полека вратете ја рачката на почетната позиција, одржувајќи ја контролата за да избегнете допирање на оџакот со тегови.
- Повторете го движењето за саканиот број повторувања, а потоа префрлете се на другата рака и изведете ист број повторувања.
Совети за Изведба Кабел со една рака lat pulldown
- Контролирано движење: Една вообичаена грешка е пребрзо повлекување на кабелот или со непредвидливи движења. Важно е да одржувате бавно, контролирано движење во текот на вежбата, непречено повлекувајќи го кабелот надолу и потоа дозволувајќи му бавно да се врати. Ова не само што ќе ве заштити, туку и ќе се погрижи вашите мускули да работат со својот полн потенцијал.
- Правилен стисок: Погрижете се да имате цврст, но не премногу цврст стисок на рачката. Вашата дланка треба да биде свртена напред. Неправилно држење може да доведе до истегнување или повреда на зглобот.
- Избегнувајте прекумерно истегнување: Не ја претегнувајте раката на врвот на движењето. Ова може да предизвика непотребно оптоварување на рамениот зглоб. Наместо тоа, имајте благо свиткување на лактот дури и на
Кабел со една рака lat pulldown ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел со една рака lat pulldown?
Да. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку обиди за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја нова вежба, важно е да го слушате вашето тело и да не притискате премногу брзо.
Кои се честите варијации на Кабел со една рака lat pulldown?
- Ред со кабли со седење: Оваа вежба исто така ги таргетира латовите, но на поинаков начин, бидејќи ја влечете тежината кон себе додека седите, наместо да ја влечете надолу.
- Повлекување со права рака: во оваа варијација, ги држите рацете исправени во текот на целото движење, што може да помогне поефикасно да се изолираат лати.
- Повлекување на лајсни за затворање: оваа верзија користи лента за затворање, која може да помогне да се насочат различни делови од лајсните и горниот дел од грбот.
- Повлекување на решетки со обратен стисок: со користење на зафат наназад (дланките свртени кон вас), можете да вклучите различни мускулни влакна во латежите и исто така да ги обработите вашите бицепси малку повеќе.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел со една рака lat pulldown?
- Редови на кабли со седење: Оваа вежба исто така ги таргетира латовите, слично на повлекувањето на кабелот со една рака. Редовите со седи кабли работат и на ромбоидните и трапезиусните мускули во горниот дел на грбот, што може да ја подобри севкупната сила на грбот и постуралната стабилност.
- Редови со гира: Редовите со гира работат не само на лати, туку и на бицепсите, рамената и мускулите во горниот и долниот дел на грбот. Ова ги прави добра дополнителна вежба преку обезбедување балансиран тренинг кој цели на повеќе мускулни групи.
Поврзани клучни зборови за Кабел со една рака lat pulldown
- Вежба за влечење со една рака лат
- Вежба со кабли за грб
- Повлекување на кабел со една рака
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби со кабелска машина
- Техника за влечење со една рака лат
- Вежби со кабел за мускулите на грбот
- Повлекување лат на кабел со една рака
- Водич за влечење со едната рака лат
- Вежби за грб со кабелска машина.