Кабел за притискање со една рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел за притискање со една рака
Cable One Arm Incline Press е насочена вежба за вежбање за сила која првенствено работи на мускулите на градниот кош, а истовремено ги зафаќа рамената и трицепсот. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Оваа вежба е особено корисна за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, мускулната симетрија и да го подобрат нивниот целокупен состав на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел за притискање со една рака
- Застанете настрана до машината, фатете ја рачката со раката што е најоддалечена од неа и тргнете се од машината додека раката не ви биде целосно испружена.
- Поставете ги стапалата на ширина на рамената за стабилност, малку свиткајте ги колената и навалете се малку напред, држејќи го грбот исправен.
- Повлечете го кабелот кон градите со свиткување на лактот, а потоа турнете ја рачката напред и нагоре со наклонето движење на притискање додека вашата рака не биде целосно испружена.
- Полека вратете ја рачката на почетната позиција, одржувајќи ја контролата на движењето и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата рака.
Совети за Изведба Кабел за притискање со една рака
- **Правилна форма:** За правилно извршување на оваа вежба, почнете со поставување на макарата на најниско ниво. Застанете настрана до машината, фатете ја рачката со раката што е најоддалечена од неа и држете ја раката целосно испружена. Повлечете ја рачката нагоре и низ телото додека раката целосно не се подигне над рамото. Избегнувајте ја вообичаената грешка да го користите грбот или други делови од вашето тело за да ја подигнете тежината. Движењето треба да се контролира и да доаѓа исклучиво од вашата рака и рамо.
- **Избегнувајте прекумерна тежина:** Честа грешка е да користите премногу тежина, што може да доведе до лоша форма и потенцијални повреди. Започнете со тежина која
Кабел за притискање со една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел за притискање со една рака?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable One Arm Incline Press. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате првично надзор од тренер или искусен теретан за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја вежба, почетниците треба постепено да ја зголемуваат тежината бидејќи стануваат поудобни и посилни.
Кои се честите варијации на Кабел за притискање со една рака?
- Пресија за наведнување на една рака на мрена: во оваа варијација, наместо кабел се користи мрена, што може да помогне да се подобри рамнотежата и координацијата, како и силата.
- Отпорен бенд за притискање на една рака: Оваа верзија користи лента за отпор, што ви овозможува да ја изведувате вежбата без никаква тешка опрема и ја прави попренослива.
- Кетлбел за наведнување на една рака: Оваа варијација користи кетлбел, што може да помогне да се подобри јачината и стабилноста на стисокот поради уникатната форма и дистрибуција на тежината на кетлбелот.
- Машина за притискање со една рака: Оваа варијација се изведува на машина за тегови дизајнирана за притискање на градите, која може да обезбеди стабилна и контролирана шема на движење.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел за притискање со една рака?
- Притискање на тегови: Слично на притискањето за наклон со една рака, оваа вежба се фокусира на мускулите на горниот дел од градите и предните рамења, но исто така ги вклучува и стабилизирачките мускули поради употребата на тегови, со што се зголемува вкупната сила на горниот дел од телото.
- Склекови: Додека примарно се насочени кон градите, трицепсот и рамената, склековите исто така го зафаќаат јадрото, промовирајќи ја целокупната сила и стабилност на телото што може да ги подобри перформансите и да резултира со притискање на кабелот со една рака.
Поврзани клучни зборови за Кабел за притискање со една рака
- Прес на градите на кабел со една рака
- Вежба за притискање на кабел за наклон
- Прес на кабел за наклон со еден крак
- Вежбање со кабел за гради
- Вежба за гради со една рака со кабел
- Притиснете на градите со наклон кабел
- Вежба за градите со единечна рака
- Наклон Притиснете користејќи кабел
- Прес на кабел за наклон на градниот кош
- Вежбање за гради со наклон со една рака со кабел