Кабел со една рака висока макара над глава трицепс екстензија
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел со една рака висока макара над глава трицепс екстензија
Надземниот трицепс со висока макара со една рака со кабел е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира трицепсите, но ги зафаќа и рамената и мускулите на грбот. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се прилагоди врз основа на силата и способноста. Со вклучување на оваа вежба во нивната рутина, поединците можат да ја подобрат дефиницијата на рацете, да ја подобрат силата на горниот дел од телото и да ги зајакнат севкупните атлетски перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел со една рака висока макара над глава трицепс екстензија
- Застанете до кабелската машина, стапалата на ширина на рамената и фатете ја рачката D со едната рака, дланката свртена нанапред.
- Повлечете ја рачката надолу, така што вашата рака е целосно испружена од страна, ова е вашата почетна позиција.
- Полека свиткајте го лактот и кренете ја рачката нагоре над главата додека раката не ви биде целосно испружена, држејќи го лактот блиску до главата, а надлактицата мирна.
- Контролирано спуштете ја рачката назад на почетната позиција, повторувајќи го движењето за саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата рака.
Совети за Изведба Кабел со една рака висока макара над глава трицепс екстензија
- Правилна форма: држете го лактот блиску до главата и надлактицата стационарна во текот на вежбата. Движењето треба да доаѓа од вашата подлактица која се движи кон вашиот бицепс. Избегнувајте ја вообичаената грешка со движење на целата рака или рамо, бидејќи тоа може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата на трицепсот.
- Контролирано движење: Изведете ја вежбата бавно и контролирано. Избегнувајте ја грешката да користите импулс или брзина за подигнување на тежината. Ова може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на мускулната контракција и релаксација.
- Правилна тежина: Користете тежина што ви овозможува да ја извршите вежбата со правилна форма. Користење на премногу тешка тежина може
Кабел со една рака висока макара над глава трицепс екстензија ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел со една рака висока макара над глава трицепс екстензија?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е тренерот или искусен теретан да ја демонстрира вежбата прво за да се осигура дека ги разбирате правилните движења. Како и со сите вежби, важно е прво да се загреете и постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува силата.
Кои се честите варијации на Кабел со една рака висока макара над глава трицепс екстензија?
- Отпорна лента Едната рака над глава трицепс екстензија: Наместо да користи кабелска машина, оваа варијација користи лента за отпор закотвена над главата.
- Продолжување на трицепс на кабел со една рака: Оваа варијација се изведува додека седите, со помош на кабелска машина, која може да помогне да се изолира трицепсниот мускул.
- Продолжување на кабелот со обратен зафат со една рака: Оваа варијација користи обратно зафат на кабелот за да насочи различни делови од трицепсниот мускул.
- Кабел со една рака Трицепс повратен удар: оваа варијација вклучува свиткување на половината и продолжување на раката наназад, користејќи го кабелот за да обезбеди отпор.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел со една рака висока макара над глава трицепс екстензија?
- Трицепс падови: падовите на трицепсот го надополнуваат продолжетокот на трицепс со висока макара со една рака со зафаќање на сите три глави на трицепсниот мускул, што може да помогне во развојот на севкупната сила и симетрија на рацете.
- Кршачи на череп: Дробење черепи се уште една вежба која се фокусира на трицепсот и тие го надополнуваат продолжетокот на трицепс со висока макара со една рака со насочување на долгата глава на трицепсот, помагајќи да се подобри целокупната форма и големина на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Кабел со една рака висока макара над глава трицепс екстензија
- Вежба за продолжување на трицепс
- Вежби за трицепс со кабел
- Екстензија на трицепс над главата на едната рака
- Вежба за трицепс со висока макара
- Вежби за зајакнување на надлактицата
- Вежба со кабел за трицепс
- Вежби со кабел со една рака
- Вежби за раце со висока макара
- Продолжување на трицепс со кабел
- Надземно продолжување на трицепсот со кабел