Кабел за една рака опаѓање на градите мува
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел за една рака опаѓање на градите мува
Cable One Arm Decline Chest Fly е вежба за градење сила која ги таргетира долните пекторални мускули, обезбедувајќи подефиниран и извајан граден кош. Оваа вежба е идеална и за почетници и за напредни посетители на теретана, бидејќи може лесно да се прилагоди за да се приспособат на различни нивоа на фитнес. Поединци би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат мускулната симетрија, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ја зголемат вкупната сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел за една рака опаѓање на градите мува
- Застанете настрана до машината, фатете ја рачката со раката што е најоддалечена од неа и одете на неколку чекори додека раката не ви биде целосно испружена.
- Поставете ги стапалата на ширина на рамената, малку свиткајте ги колената и малку навалете го телото напред, одржувајќи исправен грб.
- Држејќи ја раката благо свиткана, повлечете ја рачката надолу и низ телото на спротивната страна со убедливо движење, стискајќи ги мускулите на градите додека го правите тоа.
- Полека вратете ја рачката назад во почетната положба, дозволувајќи им на мускулите на градите да се истегнат и повторете го саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата страна.
Совети за Изведба Кабел за една рака опаѓање на градите мува
- Контролирано движење: Избегнувајте брзи или непредвидливи движења. Оваа вежба не е за брзина, туку за контролирани, мазни движења. Кога се движите премногу брзо, ризикувате да се повредите и исто така користите импулс наместо мускулите за да ја придвижите тежината.
- Правилен стисок: Погрижете се да имате цврсто, но не премногу цврсто стисок на рачката. Честа грешка е премногу цврсто држење на рачката, што може да доведе до истегнување на зглобот. Вашиот стисок треба да биде доволно цврст за да го контролира движењето, но не толку цврст што предизвикува непријатност или напнатост.
- Користете соодветна тежина: Не започнувајте со многу голема тежина. Наместо тоа, започнете со тежина со која можете удобно да се справите и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
Кабел за една рака опаѓање на градите мува ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел за една рака опаѓање на градите мува?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable One Arm Decline Chest Fly. Сепак, важно е тие да ја разберат соодветната форма и техника за да избегнат повреди. Треба да почнат со помала тежина за да се навикнат на движењето и постепено да ја зголемуваат тежината како што стануваат поудобни и посилни. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да ја надгледува вежбата за да се осигура дека таа е правилно направена.
Кои се честите варијации на Кабел за една рака опаѓање на градите мува?
- Отпорна лента со една рака за опаѓање на градите Леј: оваа верзија користи лента за отпор наместо кабел, што е одлично за оние кои можеби немаат пристап до опрема за вежбање.
- Наклонет кабел со една рака Гради мува: оваа варијација го менува аголот на движење, насочувајќи ги горните мускули на градниот кош, а не долниот дел од градите.
- Кабел за рамна клупа со една рака Chest Fly: Оваа варијација се изведува на рамна клупа, која ги насочува мускулите на градниот кош на избалансиран и рамномерен начин.
- Стоечки кабел со една рака Гради мува: оваа варијација се прави стоејќи, што внесува елемент на рамнотежа и стабилност на јадрото на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел за една рака опаѓање на градите мува?
- Склековите исто така го надополнуваат Cable One Arm Decline Chest Fly бидејќи не само што ги зафаќаат мускулите на градниот кош, туку работат и на рацете, рамената и јадрото, зголемувајќи ја севкупната сила на горниот дел од телото.
- Наклонетоста со гира е уште една дополнителна вежба бидејќи ги таргетира горните пекторални мускули, обезбедувајќи урамнотежено вежбање кога се комбинира со долниот фокус на градите на Cable One Arm Decline Chest Fly.
Поврзани клучни зборови за Кабел за една рака опаѓање на градите мува
- „Вежбање „Cable One Arm Decline Chest Fly“
- „Вежба за градите со една рака со кабел“
- „Одбиј мува на градите со кабел“
- „Вежбање на градите со кабел со една рака“
- „Вежба со кабел за таргетирање на градите“
- „Вежби со кабел за гради“
- „Лета со кабли за опаѓање со една рака“
- „Вежбање со кабел за мускулите на градите“
- „Одбиј го градите со помош на кабел“
- „Тренинг за сила со мува со сајла со една рака“