Повратен удар со неутрален зафат на кабел
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Повратен удар со неутрален зафат на кабел
Повратниот удар со неутрален зафат со кабел е ефикасна вежба која цели и ги зајакнува трицепсите, подобрувајќи ја дефиницијата на мускулите на раката и целокупната сила на горниот дел од телото. Оваа вежба е идеална за поединци на средно и напредно ниво на фитнес, кои сакаат да додадат разновидност и предизвик на нивните тренинзи за горниот дел од телото. Вклучувањето на оваа вежба во вашата фитнес рутина може да помогне да се подобри естетиката на вашите раце, да се подобрат вашите перформанси во спортот и секојдневните активности кои бараат сила на горниот дел од телото и да помогне во спречувањето на повреди.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Повратен удар со неутрален зафат на кабел
- Застанете свртени кон машината, фатете ја рачката со едната рака користејќи неутрален стисок (дланката свртена кон вашето тело) и направете неколку чекори наназад за да создадете напнатост во кабелот.
- Поставете се во заглавен став со стапалото на работната рака наназад и навалете се малку напред, држејќи го грбот исправен и јадрото зафатено.
- Држете го лактот фиксиран на ваша страна, а потоа турнете ја рачката наназад користејќи го трицепсот додека вашата рака не биде целосно испружена зад вас.
- Полека вратете ја рачката во почетната положба, осигурувајќи се да го контролирате движењето и повторете го саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата рака.
Совети за Изведба Повратен удар со неутрален зафат на кабел
- Контролирано движење: Избегнете ја грешката со користење на импулсот за изведување на вежбата. Движењето треба да биде контролирано и намерно. Истегнете ја раката наназад додека не биде целосно испружена, притоа држејќи го лактот во мирување. Единствениот дел од вашата рака што треба да се движи е делот од лактот до вашата рака.
- Одржување на држење на телото: Одржувањето исправен грб и затегнато јадро е од витално значење за оваа вежба. Избегнувајте да го заокружувате грбот или да се наведнувате премногу напред, бидејќи тоа може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Соодветна тежина: Друга честа грешка е користењето премногу тежина. Ова може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина и
Повратен удар со неутрален зафат на кабел ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Повратен удар со неутрален зафат на кабел?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Neutral Grip Kickback. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен теретан да ве води низ вежбата првите неколку пати за да се уверите дека ја правите правилно. Како и со секоја вежба, од клучно значење е да го слушате вашето тело и да не се туркате премногу брзо.
Кои се честите варијации на Повратен удар со неутрален зафат на кабел?
- Повратен удар со неутрален стисок на отпорна лента: во оваа варијација, наместо кабел се користи лента за отпор, што обезбедува различен тип на напнатост и потенцијално зголемувајќи го предизвикот на вежбата.
- Повратен удар со неутрален зафат на кабел со една рака: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата со една рака во исто време, што може да помогне да се изолира и фокусира секоја рака поединечно.
- Повратен удар со неутрален зафат на наклонет кабел: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата на навалена клупа, што може да помогне да се насочат мускулите од различен агол.
- Повратен удар со неутрален зафат со седен кабел: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата додека седите, што може да помогне да се стабилизира телото и да се фокусира повеќе на трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Повратен удар со неутрален зафат на кабел?
- Кршачи на черепи: Скршачите на череп исто така го таргетираат трицепсот, но тие вклучуваат различен опсег на движења. Оваа варијација помага да се осигури дека сите глави на трицепсот се обработени, дополнувајќи ги придобивките од повратните удари со неутрален зафат со кабел.
- Притискање на клупата со блиско држење: Оваа вежба ги надополнува повратните удари со неутрален зафат со кабел со фокусирање и на трицепсот, но ги вклучува и градите и рамената, промовирајќи ја севкупната сила и стабилност на горниот дел од телото, што е корисно за ефикасно изведување повратни удари.
Поврзани клучни зборови за Повратен удар со неутрален зафат на кабел
- Вежба за повратен кабел
- Тренинг за трицепс со неутрален зафат
- Вежби со кабел за надлактицата
- Кабел Tricep повратен удар
- Обука за кабел за неутрален зафат
- Вежба за зајакнување на трицепсот
- Вежбање за надлактицата со кабелска машина
- Вежба за рака со неутрален зафат со кабел
- Tricep повратен удар со кабелска машина
- Вежбање со кабел за горниот дел од телото