Кабел што лежи на трицепс екстензија
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел што лежи на трицепс екстензија
Продолжувањето на трицепсот Cable Liing е вежба за вежбање за сила која првенствено е насочена кон трицепсот, подобрувајќи ја дефиницијата на мускулите и подобрување на силата на горниот дел од телото. Тоа е идеално вежбање и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти поради неговата прилагодлива тежина врз основа на употребената тежина. Поединци би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја зголемат силата на рацете, да го подобрат мускулниот тонус и да ги подобрат вкупните перформанси на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел што лежи на трицепс екстензија
- Легнете на рамна клупа, свртени нагоре и посегнете над вашата глава за да ја фатите шипката со држач одозгора, држејќи ги рацете на ширината на рамената.
- Започнете со рацете целосно испружени над градите и благо свиткани лактите.
- Полека спуштете ја шипката надолу кон челото со свиткување на лактите, држејќи ги надлактиците неподвижни.
- Накратко паузирајте на дното на движењето, а потоа испружете ги рацете назад во почетната положба, целосно собирајќи го трицепсот. Со ова се комплетира едно повторување. Погрижете се да не ги користите рамената или грбот за да ја подигнете тежината, движењето треба да биде само во лактите.
Совети за Изведба Кабел што лежи на трицепс екстензија
- Користете соодветна тежина: изберете тежина што е предизвикувачка, но податлива. Треба да биде доволно тежок за да го заглави вашиот трицепс, но не толку тежок за да ја загрози вашата форма. Користењето премногу тежина може да доведе до истегнување или повреда на мускулите.
- Одржувајте правилна форма: Вашите раце треба да бидат нормални на подот, а лактите да бидат блиску до вашата глава. Додека ги продолжувате рацете, погрижете се целосно да ги стегнете трицепсите на врвот. Избегнувајте заклучување на лактите на врвот на движењето бидејќи тоа може да предизвика непотребно оптоварување на зглобовите.
- Контролирани движења: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Наместо тоа, погрижете се вашите движења да бидат бавни и контролирани. Ова ќе осигури дека вашите трицепси се целосно зафатени во текот на целиот период
Кабел што лежи на трицепс екстензија ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел што лежи на трицепс екстензија?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Liing Triceps Extension. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусно лице да ве води низ вежбата првите неколку пати за да се уверите дека ја правите правилно. Како и со секоја нова вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува вашата сила.
Кои се честите варијации на Кабел што лежи на трицепс екстензија?
- Продолжување на трицепс со јаже: оваа варијација користи прицврстување на јаже наместо шипка, што овозможува поголем опсег на движења и зголемено ангажирање на мускулите на трицепсот.
- Продолжување на трицепсниот кабел со една рака: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата со една рака во исто време, што може да помогне во решавањето на какви било мускулни нерамнотежи.
- Наклонет кабел за трицепс: Оваа варијација се изведува на наклонета клупа, која го менува аголот на вежбата и цели на различни делови од трицепсниот мускул.
- Продолжување на трицепсниот кабел за обратен грип: оваа варијација вклучува користење на обратен зафат на кабелот, што може да помогне да се насочат трицепсот од различен агол и да се нагласи страничната глава на трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел што лежи на трицепс екстензија?
- Кршачи на череп: Исто како и продолжување на трицепс со кабел, оваа вежба ги изолира трицепсите, но ги вклучува и стабилизирачките мускули во рамената и грбот, што може да ја подобри севкупната сила и стабилност.
- Намалување на трицепс: Оваа вежба го надополнува продолжувањето на трицепсот со насочување на трицепсот од различен агол, што може да доведе до подобро заоблен развој на мускулите и зголемена севкупна сила.
Поврзани клучни зборови за Кабел што лежи на трицепс екстензија
- „Вежба со кабел за трицепс“
- „Вежбање со кабел за надлактицата“
- „Продолжување на трицепс со кабел“
- „Вежба со кабли за теретана за раце“
- „Вежбање трицепс со лежење со кабел“
- „Тренинг за сила за трицепс“
- „Вежбање со кабел за надлактици“
- „Тонирање на раката со кабел“
- „Вежба со кабел за градење на трицепс“
- „Техника за продолжување на трицепс во лежење“