Кабел што лежи на трицепс екстензија
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел што лежи на трицепс екстензија
Продолжувањето на трицепс со кабел е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон трицепсот, а истовремено ги зафаќа рамената и мускулите на грбот. Оваа вежба е идеална за поединци на кое било фитнес ниво, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата и дефиницијата на рацете. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри силата на горниот дел од телото, да го промовира растот на мускулите и да ги подобри севкупните атлетски перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел што лежи на трицепс екстензија
- Легнете на клупата со главата кон макара и фатете ја правата шипка со држач одозгора, со рацете на ширина на рамената.
- Започнете со вашите раце целосно испружени над градите, држејќи ги лактите неподвижни во текот на вежбата.
- Полека спуштете ја шипката со свиткување на лактите додека не биде веднаш над челото, осигурувајќи се дека се движат само подлактиците.
- Накратко паузирајте, а потоа испружете ги рацете назад во почетната положба, стискајќи го трицепсот на врвот на движењето. Повторете го ова за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Кабел што лежи на трицепс екстензија
- Користете правилен стисок: фатете ја шипката со рацете на ширината на рамената. Вашите дланки треба да бидат свртени нагоре. Неправилниот стисок може да доведе до болка или повреда во зглобот, а исто така може да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Држете ги лактите неподвижни: Честа грешка е да ги движите лактите додека ја изведувате вежбата. Лактите треба да останат неподвижни, само подлактиците да се движат. Движењето на лактите може да го напрега рамото и да ја намали ефикасноста на вежбата на трицепсот.
- Контролирајте го вашето движење: спуштете ја шипката бавно и контролирано додека не е зад вашата глава, а потоа кренете ја шипката назад на почетната позиција. Избегнувајте отсечени или брзи движења, кои може да доведат до повреда и исто така да ја намалат вежбата
Кабел што лежи на трицепс екстензија ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел што лежи на трицепс екстензија?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Liing Triceps Extension. Тоа е одлична вежба за насочување на мускулите на трицепсот. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку пати за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба постепено да ја зголемуваат тежината како што се подобрува нивната сила и удобност со вежбањето.
Кои се честите варијации на Кабел што лежи на трицепс екстензија?
- Надземен кабел за трицепс: Наместо да легнете, стоите и го повлекувате кабелот од надземната положба, фокусирајќи се на истата мускулна група.
- Еднократен кабел за трицепс: оваа варијација изолира една рака во исто време, овозможувајќи ви да се фокусирате на секој трицепс поединечно.
- Наклонет кабел за трицепс: со прилагодување на клупата на наклон, можете да насочите различни делови од вашиот трицепс и да додадете разновидност на вежбањето.
- Продолжување на трицепсниот кабел за обратен зафат: со менување на стисокот така што дланките ќе бидат свртени нагоре, можете да заглавите различни делови од трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел што лежи на трицепс екстензија?
- Кршачи на черепи: Скршачите на череп се уште една вежба фокусирана на трицепс која го надополнува Продолжувањето на трицепсот со лежење на кабел со работа на мускулите од различен агол, обезбедувајќи посеопфатен тренинг и спречувајќи мускулна нерамнотежа.
- Triceps Dips: Triceps Dips се вежба со телесна тежина која го надополнува Cable Liing Triceps Extension со тренирање на истата мускулна група без потреба од каква било опрема, што ја прави одлична опција за оние кои сакаат да ја задржат својата сила и тон на трицепс кога не го прават тоа. имаат пристап до кабелска машина.
Поврзани клучни зборови за Кабел што лежи на трицепс екстензија
- „Вежбање за продолжување на трицепс со кабел“
- „Вежба за надлактицата со кабел“
- „Зајакнување на трицепс со кабел“
- „Вежбање со кабли за раце“
- „Лежечка вежба за продолжување на трицепс“
- „Како да направите екстензија на трицепс со лежење на кабел“
- „Вежба со кабел за надлактици“
- „Вежбање за трицепс со кабел“
- „Техника за продолжување на трицепсот со лежење на кабел“
- „Вежба во теретана за трицепс“.