Кабел што лежи на трицепс екстензија
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел што лежи на трицепс екстензија
Екстензијата за трицепс за лежење со кабел е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира трицепсите, ја подобрува дефиницијата на мускулите и ја подобрува силата на горниот дел од телото. Тоа е идеално вежбање и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти поради неговиот прилагодлив отпор и контролирано движење. Поединците може да се одлучат за оваа вежба за да ја зголемат силата на рацете, да го подобрат тонирањето на мускулите и да ги подобрат нивните вкупни перформанси во спортови или активности кои бараат силна сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел што лежи на трицепс екстензија
- Фатете ја шипката со држач одозгора, рацете на ширина на рамената и испружете ги рацете целосно над градите, држејќи ги лактите неподвижни и блиску до главата.
- Полека спуштете ја шипката со свиткување на лактите додека шипката не биде веднаш над челото, осигурувајќи се дека надлактиците остануваат неподвижни во текот на движењето.
- Паузирајте за момент на дното на движењето, а потоа турнете ја шипката назад во почетната положба додека ги стегате трицепсите.
- Повторете ја вежбата за саканиот број повторувања, внимавајќи да ги одржувате вашите движења бавни и контролирани за да го максимизирате мускулниот ангажман.
Совети за Изведба Кабел што лежи на трицепс екстензија
- Правилен стисок: држете ја лентата за кабел со држач (дланките свртени кон стапалата) и држете ги рацете на ширината на рамената. Вообичаена грешка е користењето под рака, што може да ги напрегне вашите зглобови и да ја ограничи ефикасноста на вежбата.
- Контролирано движење: полека спуштете ја лентата со кабел кон челото, држејќи ги лактите неподвижни и блиску до главата. Единствениот дел од вашата рака што треба да се движи е подлактицата. Избегнувајте ја вообичаената грешка да ја движите целата рака или да им дозволите на лактите да ви се разгорат, што може да доведе до повреди на рамото или лактот.
- Целосно продолжување: Истегнете ги рацете до целата должина додека лактите ги држите во положба. Погрижете се да не ги заклучувате лактите
Кабел што лежи на трицепс екстензија ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел што лежи на трицепс екстензија?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Liing Triceps Extension. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, може да биде корисно да се има тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку пати за да обезбеди насоки. Како и со секоја вежба, од клучно значење е претходно да се загреете и да се истегнете потоа.
Кои се честите варијации на Кабел што лежи на трицепс екстензија?
- ЕЗ-Бар Легнат трицепс екстензија вклучува користење на EZ-шипка додека лежите на рамна клупа, што може да помогне да се насочат различни делови од трицепсниот мускул.
- Надземниот кабел за трицепс е варијација каде што поединецот стои и го протега кабелот над главата, работејќи на трицепсот од различен агол.
- Надземниот трицепс за продолжување со јаже со кабел вклучува употреба на додаток на јаже и се фокусира на трицепсот од надземната положба, обезбедувајќи уникатно истегнување на мускулите.
- Еднократниот кабел за трицепс е варијација каде што се користи само една рака во исто време, овозможувајќи фокусирана изолација и развој на секој трицепс поединечно.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел што лежи на трицепс екстензија?
- Намалувањата се уште една вежба која го надополнува Cable Liing Triceps Extension. Тие работат на целиот горен дел од телото со фокус на трицепсот, со што се обезбедува посеопфатен тренинг и помага да се подобрат и силата и издржливоста на мускулите на трицепсот.
- Надземни трицепс екстензија е поврзана вежба која го надополнува Cable Liing Triceps Extension со таргетирање на долгата глава на трицепсот. Оваа вежба помага да се подобри рамнотежата и симетријата на трицепсните мускули, осигурувајќи дека сите делови од мускулната група се подеднакво разработени.
Поврзани клучни зборови за Кабел што лежи на трицепс екстензија
- Вежба за продолжување на трицепс со кабел
- Вежби со кабел за надлактицата
- Тренинг за трицепс со кабел
- Вежби за рака со кабелска машина
- Зајакнување на трицепс со кабел
- Техники за продолжување на трицепс за лежење на кабел
- Вежба за продолжен кабел за трицепс
- Зајакнување на надлактицата со кабел
- Вежбање со кабел за трицепс
- Лежечка екстензија на трицепс со кабел.