Кабел Лежи Леј
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел Лежи Леј
Cable Lying Fly е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, промовирајќи го мускулниот раст и зајакнувањето на јачината на горниот дел од телото. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи обезбедува целосен опсег на движења, ефикасно ги изолира мускулите на градниот кош и може да помогне во подобрувањето на држењето на телото и атлетските перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел Лежи Леј
- Фатете ги рачките на кабелот со дланките свртени навнатре и испружете ги рацете на страните, држејќи благо свиткување во лактите за да избегнете напрегање.
- Полека спојте ги рачките над градите со стискање на пекторалните мускули, држејќи ги рацете благо свиткани во текот на движењето.
- Задржете ја контракцијата на врвот за момент, а потоа полека спуштете ги рачките назад на почетната позиција, осигурувајќи дека го контролирате движењето и не дозволувате тежината да ве повлече.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, не заборавајте да ги одржувате вашите движења бавни и контролирани, а да се фокусирате на мускулите на градниот кош.
Совети за Изведба Кабел Лежи Леј
- Правилно држење: Кога ги фаќате рачките на кабелот, проверете дали вашите дланки се свртени една кон друга и лактите се благо свиткани. Ова ќе спречи непотребно оптоварување на зглобовите и лактите. Избегнувајте целосно продолжување на рацете или заклучување на лактите, бидејќи тоа може да доведе до повреда.
- Контролирано движење: Cable Liing Fly не е за брзина, туку за контролирани, мазни движења. Додека ги спојувате каблите, стискајте ги мускулите на градниот кош и држете го за момент пред полека да се вратите на почетната позиција. Не дозволувајте каблите брзо да се откачат, бидејќи тоа може да предизвика повреда и нема ефективно да работи на вашите мускули.
- Бре
Кабел Лежи Леј ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел Лежи Леј?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Liing Fly. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен индивидуален надзор за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како што се подобруваат силата и техниката, тежината може постепено да се зголемува.
Кои се честите варијации на Кабел Лежи Леј?
- Cable Incon Fly: Оваа варијација е слична на стандардната кабловска мува, но се изведува на наклонета клупа, поинтензивно насочувајќи ги горните мускули на градниот кош.
- Cable Decline Fly: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате на клупа за опаѓање, што става поголем акцент на долните мускули на градниот кош.
- Летање со кабел со една рака: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата со една рака во исто време, што може да помогне да се поправи мускулната нерамнотежа и да се зголеми вашиот фокус на мускулната контракција.
- Седи Cable Fly: Оваа варијација се изведува додека седите на клупа поставена во средината на кабелска машина, што може да обезбеди поголема стабилност и да ви овозможи да се фокусирате на мускулите на градниот кош.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел Лежи Леј?
- Наклонетото мува со гира исто така го надополнува Cable Liing Fly бидејќи ги изолира и насочува горните мускули на градниот кош, обезбедувајќи различен агол на напнатост и помагајќи да се развие добро заоблена сила и дефиниција на градите.
- Склековите се уште една дополнителна вежба на Cable Liing Fly, бидејќи тие ја користат телесната тежина за да работат не само на мускулите на градниот кош, туку и на рамената и трицепсот, зголемувајќи ја севкупната сила и издржливост на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Кабел Лежи Леј
- Вежба за гради со кабел
- Вежба Cable Liing Fly
- Кабелска мува за мускулите на градите
- Вежбање со лежечки кабловска мува
- Вежби во теретана за градите
- Вежби со кабел за пекторали
- Зајакнување на градите со Cable Liing Fly
- Детален водич за лежечки кабли
- Како да се направи Cable Liing Fly
- Градба на градите со Cable Fly.