Кабел Лежи Леј
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел Лежи Леј
Cable Lying Fly е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, но ги зафаќа и рамената и трицепсот, со што се промовира рамнотежа и симетрија на горниот дел од телото. Идеален е и за почетници и за искусни фитнес ентузијасти, бидејќи кабелската машина обезбедува постојана напнатост во текот на движењето, подобрувајќи ја мускулната стимулација. Поединците можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат дефиницијата на мускулите, да ја зголемат силата и да ги подобрат вкупните фитнес перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел Лежи Леј
- Фатете ги рачките на макарите со дланките свртени една кон друга и легнете на клупата, испружете ги рацете настрана, но држејќи ги лактите благо свиткани.
- Додека издишувате, повлечете ги рацете заедно во широк лак пред градите, држејќи го благото свиткување во лактите и стискајќи ги мускулите на градите на врвот на движењето.
- Вдишете и полека обратете го движењето, контролирано вратете ги рацете во почетната положба, одржувајќи го благото свиткување на лактите.
- Повторете ја оваа вежба за посакуваниот број повторувања, секогаш одржувајќи ја контролата на движењето за да избегнете повреда.
Совети за Изведба Кабел Лежи Леј
- Правилна форма: При изведување на лежечката мува со кабел, држете ги лактите благо свиткани и заклучени во оваа положба во текот на целото движење. Избегнувајте ја вообичаената грешка со свиткување и исправување на рацете за време на вежбата, бидејќи тоа може да предизвика непотребно оптоварување на лактите и рамената.
- Контролирано движење: Клучно е да се контролира тежината во текот на целото движење. Избегнувајте да дозволите тежината да ги повлече вашите раце премногу наназад, бидејќи тоа може да предизвика повреда на рамото. Наместо тоа, застанете кога надлактиците се во линија со телото. Исто така, избегнувајте да користите импулс за кревање на тегови. Ова е честа грешка што може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Фокусирајте се на градите: лета кабелот што лежи
Кабел Лежи Леј ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел Лежи Леј?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Liing Fly. Сепак, тие треба да започнат со мали тежини за да се осигураат дека ја користат правилната форма и да избегнат повреди. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку пати за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја вежба, важно е претходно да се загреете и да се истегнете потоа.
Кои се честите варијации на Кабел Лежи Леј?
- Друга варијација е наклонетото кабли Fly, каде што ја изведувате вежбата на навалена клупа за да ги насочите горните мускули на градниот кош.
- Decline Cable Fly е варијација која ги таргетира долните мускули на градниот кош, додека ја изведувате вежбата на клупа за опаѓање.
- Cable Crossover Fly е уште една варијација, каде што вежбата ја изведувате стоејќи и прекрстувајќи ги каблите еден преку друг на крајот од движењето.
- Single Arm Cable Fly е варијација во која користите една рака во исто време, овозможувајќи поголем опсег на движења и фокусирање на едната страна од градите во исто време.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел Лежи Леј?
- Притиснувањето на наклон е уште една вежба која го надополнува Cable Liing Fly, бидејќи оваа вежба со телесна тежина не само што ги зајакнува мускулите на градниот кош, туку и ги зајакнува рамената и трицепсот, слично на мускулните групи кои се активираат за време на Cable Liing Fly.
- Вежбата Pec Deck Machine е одлично дополнување на Cable Liing Fly бидејќи ги изолира пекторалните мускули, обезбедувајќи сличен опсег на движење и ангажман на мускулите, што може да помогне да се подобри дефиницијата и силата на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Кабел Лежи Леј
- Вежба за гради со кабел
- Вежба за лежечки кабли Леј
- Вежби со кабел за гради
- Вежба со кабел за зајакнување на градите
- Кабел Летај во лежечка положба
- Лежечки кабел градите мува
- Вежби со кабел за пекторални мускули
- Варијации на вежбање со кабловска мува
- Лажлив кабел Леј за мускулите на градите
- Ефективни вежби со кабел за гради.