Кабел што лежи крст странично подигање
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел што лежи крст странично подигање
Латералното подигнување на крстот на кабелот е многу ефикасна вежба која ги насочува и ги зајакнува делтоидите и мускулите на горниот дел од грбот, подобрувајќи ја силата и стабилноста на горниот дел од телото. Идеален е за поединци на сите фитнес нивоа, вклучително и спортисти кои сакаат да ги подобрат своите перформанси во спортови кои бараат силни мускули на рамената. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина бидејќи може да го подобри држењето на телото, да помогне во превенцијата од повреди и да придонесе за добро заоблена, избалансирана фигура.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел што лежи крст странично подигање
- Легнете на грб во центарот на кабелската машина, фаќајќи ја секоја рачка со спротивната рака, така што рацете ви се прекрстени.
- Со целосно испружени раце, започнете ја вежбата со повлекување на каблите нагоре и надвор на вашите страни, кревајќи ги рацете кон таванот.
- Откако вашите раце ќе бидат паралелни со подот, застанете малку и стиснете ги лопатките на рамената заедно.
- Полека спуштете ги каблите назад во почетната положба, држејќи ги рацете исправени во текот на целото движење и повторете го саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Кабел што лежи крст странично подигање
- Контролирано движење: Избегнувајте грчеви или користење на импулсот за кревање на тегови. Оваа вежба треба да се прави полека и со контрола. Подигнете ги рацете кон таванот додека рацете ги држите благо свиткани во лактите. Движењето треба да го имитира дејството на гушкање големо буре.
- Вклучете ги десните мускули: Примарните мускули што се работат во оваа вежба се делтоидите. Осигурајте се дека ги зафаќате овие мускули со стискање на врвот на движењето. Избегнувајте да ги користите мускулите на градите или грбот за кревање тегови, бидејќи тоа може да доведе до повреда.
- Избегнувајте прекумерно истегнување: Не ги продолжувајте рацете подалеку од нивото на рамената кога ги спуштате теговите. Преголемото истегнување може да предизвика непотребно оптоварување на зглобовите на рамената и да доведе до повреда.
Кабел што лежи крст странично подигање ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел што лежи крст странично подигање?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Cable Liing Cross Lateral Raise, но важно е да започнете со мали тежини за да избегнете повреда. Исто така, се препорачува прво тренер или искусен теретан да ја демонстрира соодветната форма. Оваа вежба првенствено ги таргетира рамената, а во помала мера ги таргетира и градите и средниот грб. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да се фокусираат на совладување на правилната форма пред да додадат поголеми тежини.
Кои се честите варијации на Кабел што лежи крст странично подигање?
- Странично подигнување на стоечки кабел: Оваа варијација се изведува додека стоите, што може да вклучи повеќе стабилизирачки мускули во јадрото и долниот дел од телото.
- Странично подигнување на кабел со една рака: оваа верзија се фокусира на една рака во исто време, овозможувајќи ви да се концентрирате на формата и ангажманот на мускулите на секоја страна поединечно.
- Странично подигање на кабелот за наклон на клупата: Во оваа варијација, лежите на навалена клупа која го менува аголот на вежбата, насочувајќи ги различните делови на мускулите на рамото.
- Странично подигање на предниот кабел: во оваа варијација, наместо да го повлечете кабелот по телото, вие го повлекувате право нагоре пред вас, што повеќе ги таргетира предните делтоиди отколку страничните или задните делтоиди.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел што лежи крст странично подигање?
- Подигнување на задните делтои со свиткано седење: Оваа вежба исто така се фокусира на делтоидите, особено на задните делтоиди, обезбедувајќи урамнотежено вежбање кога се комбинира со Латералното подигање со вкрстено лежење на кабелот, кое првенствено ги таргетира страничните и предните делтоиди.
- Повлекување на лице со кабел: Оваа вежба ги таргетира задните делтоиди и мускулите на горниот дел од грбот, дополнувајќи го страничното подигнување на крстот во лежиште со кабел со зајакнување на стабилноста на рамената и промовирање на избалансиран тренинг на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Кабел што лежи крст странично подигање
- Вежбање за странично подигнување на кабелски крст
- Вежби за зајакнување на рамената
- Вежби за раменици со кабелска машина
- Кабел Лежи Крст Подигнување за Рамената
- Фитнес кабел Крст странично подигање
- Вежби за градење на рамената со кабел
- Вежба за латерално рамо со вкрстен кабел
- Вежбање во теретана за јачина на рамената
- Латерално подигање на машината за кабел
- Напредни вежби за раменици со кабел