Cable Low Fly
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Cable Low Fly
Cable Low Fly е вежба со отпор која првенствено ги насочува и ги зајакнува мускулите на градниот кош, а истовремено ги ангажира рамената и рацете. Оваа вежба е погодна за поединци на кое било фитнес ниво, од почетници до напредни посетители на теретана, кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото. Поединци може да се одлучат за Cable Low Fly бидејќи помага да се подобри дефиницијата на мускулите, промовира подобро држење на телото и може да помогне во секојдневните функционални движења.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Cable Low Fly
- Исчекорете напред и навалете го телото малку напред, држејќи го грбот исправен и јадрото вклучено, ова е вашата почетна позиција.
- Со благо свиткување на лактите, повлечете ги рачките нагоре и по телото додека рацете не се сретнат пред градите.
- Паузирајте на врвот на движењето, стискајќи ги мускулите на градите за оптимално зафаќање на мускулите.
- Полека превртете го движењето, дозволувајќи им на рацете да се вратат во почетната позиција и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Cable Low Fly
- Контролирано движење: Клучот за да се извлече максимумот од Cable Low Fly е движењето да се изведува бавно и со контрола. Избегнувајте ја вообичаената грешка да користите импулс за да ги занишате теговите. Наместо тоа, фокусирајте се на стискање на мускулите на градите додека ги спојувате рацете пред вас.
- Држете ги лактите фиксирани: честа грешка е премногу да ги свиткате лактите за време на вежбата, претворајќи го во движење на притисок наместо во мува. Правилниот начин е да ги држите лактите во фиксирана положба во текот на целото движење.
- Избегнувајте прекумерно истегнување: при враќање
Cable Low Fly ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Cable Low Fly?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Low Fly, но важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречат повредите. Исто така, корисно е личен тренер или професионалец за фитнес прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека ја правите правилно. Вежбата Cable Low Fly првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, но ги работи и рамената и рацете.
Кои се честите варијации на Cable Low Fly?
- Decline Cable Fly е друга верзија каде што клупата е поставена на опаѓање, фокусирајќи се на долните мускули на градниот кош.
- Standing Cable Fly е варијација што се изведува додека стоите, работејќи и на градите и на мускулите на јадрото.
- Летањето со кабел со една рака е унилатерална вежба која цели на едната страна од градите истовремено, промовирајќи рамнотежа на мускулите.
- Cable Crossover Fly е варијација која вклучува вкрстување на каблите еден преку друг на крајот на движењето, обезбедувајќи дополнително стискање на мускулите на градниот кош.
Кои се добро дополнителни вежби за Cable Low Fly?
- Склекови: Склекови се вежба со телесна тежина која исто така се фокусира на градите, трицепсот и рамената, слично на Cable Low Fly. Разликата е во тоа што склековите исто така го зафаќаат јадрото, подобрувајќи ја целокупната сила и стабилност на телото, што може да ја подобри ефикасноста на Cable Low Fly.
- Pec Deck Machine: Оваа машинска вежба е директно поврзана со Cable Low Fly бидејќи е насочена кон истата примарна мускулна група, пекторалите. Pec Deck Machine може да помогне во изолирањето и градењето на овие мускули, подобрувајќи ги севкупните перформанси и резултати при изведување на Cable Low Fly.
Поврзани клучни зборови за Cable Low Fly
- Вежба за гради со кабел
- Вежба Cable Low Fly
- Вежби за гради со кабел
- Вежба за долниот дел на градите со кабел
- Кабелска мува за пекторали
- Вежби со кабел за мускулите на градите
- Техника Cable Low Fly
- Вежби за гради со кабелска машина
- Како да се направи Cable Low Fly
- Силен тренинг со Cable Low Fly