Cable Low Fly
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Cable Low Fly
Cable Low Fly е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, а истовремено ги ангажира и рамената и рацете. Совршен е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, бидејќи отпорот може да се прилагоди за да одговара на различни нивоа на сила и издржливост. Оваа вежба е идеална за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да промовираат подобро држење на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Cable Low Fly
- Застанете во средината на кабелската машина, фатете ја рачката во секоја рака и чекор напред за да создадете напнатост на каблите, држејќи ги стапалата на ширината на рамената.
- Свиткајте се малку во колената и навалете се малку напред на половината, држејќи го грбот исправен.
- Со благо свиткани лактите, подигнете ги рацете на страните и нагоре додека не се на ниво на градите, формирајќи широк лак и стискајте ги мускулите на градите на врвот на движењето.
- Полека спуштете ги рацете назад во почетната положба, одржувајќи го благото свиткување на лактите и повторете го движењето за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Cable Low Fly
- Контролирајте го движењето: Клучно е да го контролирате движењето и кога ќе ги споите каблите и кога ќе се вратите на почетната позиција. Избегнувајте ја вообичаената грешка со користење на импулсот за нишање на тегови, бидејќи тоа може да доведе до повреда и да ја намали работата што ја вршат вашите мускули. Наместо тоа, фокусирајте се на стискање на мускулите на градите додека ги спојувате каблите и одолејте се на влечењето на тегови додека се враќате на почетната позиција.
- Изберете соодветна тежина: Една вообичаена грешка е користењето премногу тежина, што може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина за да се осигурате дека можете да ја изведувате вежбата со
Cable Low Fly ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Cable Low Fly?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Cable Low Fly. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се обезбеди соодветна форма и техника. Исто така, препорачливо е првично да ве води тренер или искусно лице за да избегнете потенцијални повреди. Како и со секоја вежба, постепено зголемувајте ја тежината додека се подобруваат вашата сила и самодоверба.
Кои се честите варијации на Cable Low Fly?
- Деклин Cable Fly е уште една варијација, која се прави на клупа за опаѓање за да се фокусира повеќе на долните мускули на градниот кош.
- Standing Cable Fly е варијација каде што вежбата ја изведувате стоејќи, што може да вклучи повеќе мускули за стабилизатор.
- Sing-Arm Cable Fly е варијација која ви овозможува да се фокусирате на едната страна од градите во исто време, подобрувајќи ја мускулната нерамнотежа.
- Cable Crossover е уште една варијација на Cable Low Fly која ги насочува мускулите на градниот кош од различен агол, обезбедувајќи сеопфатен тренинг.
Кои се добро дополнителни вежби за Cable Low Fly?
- Склекови: Склековите се вежба со телесна тежина која го надополнува Cable Low Fly бидејќи обајцата работат на пекторалните мускули, но склековите исто така го зафаќаат јадрото и долниот дел од телото, зголемувајќи ја севкупната сила и стабилност.
- Наклонет гира лета: Исто како Cable Low Fly, наклонот Dumbbell Fly се фокусира на мускулите на градниот кош, но наклонетата положба исто така ги таргетира горните делови и рамената, нудејќи различен агол и варијација на тренингот.
Поврзани клучни зборови за Cable Low Fly
- Вежба за гради со кабел
- Вежба Cable Low Fly
- Вежби со кабел за гради
- Вежба со кабел за долниот дел на градите
- Вежба за гради со кабел во теретана
- Техника Cable Low Fly
- Рутини за вежбање со кабел
- Како да се направи Cable Low Fly
- Вежби за гради со кабелска машина
- Силен тренинг со Cable Low Fly.