Латерално подигање на кабелот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Латерално подигање на кабелот
Латералното подигање на кабелот е многу ефикасна вежба која ги таргетира делтоидите, помагајќи да се извајаат и зајакнат рамената. Идеален е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и да ја подобрат својата физичка естетика. Поединците може да се одлучат за оваа вежба бидејќи промовира подобро држење на телото, ја подобрува мускулната рамнотежа и обезбедува целосен опсег на движења, придонесувајќи за целокупната функционална кондиција.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Латерално подигање на кабелот
- Држете го грбот исправен, градите нагоре, а рацете благо свиткани во лактите, со дланките свртени една кон друга.
- Започнете ја вежбата со подигање на рацете на страните додека не се на ниво на рамената, притоа задржувајќи го благото свиткување во лактите.
- Паузирајте за момент на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ги рацете назад во почетната положба.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи одржување на правилна форма и контрола во текот на целата вежба.
Совети за Изведба Латерално подигање на кабелот
- Контролирајте го движењето: Клучно е да го контролирате движењето во текот на вежбата, особено кога го спуштате кабелот назад на почетната позиција. Честа грешка е да дозволите тежината брзо да падне, но тоа може да ги напрегне вашите мускули и зглобови. Наместо тоа, намалете ја тежината полека и контролирано за да ги вклучите вашите мускули во текот на целото движење.
- Избегнувајте да користите премногу тежина: Користењето премногу тежина е честа грешка што може да доведе до слаба форма и потенцијални повреди. Подобро е да користите помала тежина што ви овозможува правилно да ја изведувате вежбата и со целосен опсег на движења.
- Држете ги лактите малку свиткани: држете благо свиткување на лактите во текот на вежбата. Ова помага да се спречи оптоварување на зглобовите на лактот и осигурува дека фокусот на вежбата
Латерално подигање на кабелот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Латерално подигање на кабелот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Lateral Raise. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е тренерот или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека ги разбирате правилните движења. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Латерално подигање на кабелот?
- Наведнат странично подигање: во оваа варијација, се наведнувате на половината за да ги насочите задните делтоиди, наместо страничните делтоиди.
- Странично подигање со седење: Оваа варијација се изведува додека седите, што може да помогне да се изолираат делтоидите и да се намали зафатеноста на другите мускули.
- Странично подигање на кабелот со една рака: оваа варијација се изведува со една рака во исто време, овозможувајќи ви да се фокусирате на секое рамо поединечно.
- Странично подигање на клупата за наклон: во оваа варијација, лежете на навалена клупа која го менува аголот на движење, насочувајќи ги различните делови на делтоидите.
Кои се добро дополнителни вежби за Латерално подигање на кабелот?
- Подигнување на преден гира: Оваа вежба се фокусира на предните делтоиди, кои исто така се зафатени за време на латералното подигање со кабел, а со тоа ја подобрува целокупната рамнотежа и сила на мускулите на рамото.
- Свиткано Обратно Летање: Оваа вежба ги таргетира задните делтоиди и мускулите на горниот дел од грбот, кои се од суштинско значење за одржување на правилно држење за време на страничните подигања со кабел и за стабилизирање на рамениот зглоб за време на движењето.
Поврзани клучни зборови за Латерално подигање на кабелот
- Вежба за латерално подигнување на кабел
- Вежби за зајакнување на рамената
- Вежби со кабли за раменици
- Странично подигање со кабел
- Вежби за вајање на рамениците
- Вежба за рамо со кабелска машина
- Фитнес вежби за мускулите на рамената
- Тренинг Cable Lateral Raise
- Вежби во теретана за јачина на рамената
- Техники за странично подигање на кабелот.