Латерално повлекување на кабел со V-лента
Профил на Вежба
Дел на ТелотоТелото на работа.
ОпремаКабел
Основни МускулиLatissimus Dorsi
Секундарни МускулиBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Латерално повлекување на кабел со V-лента
Латералното повлекување на кабел со V-шипка е многу ефикасна вежба која ги таргетира и ги зајакнува мускулите на грбот, рамената и рацете, особено латисимус дорси. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на нечија сила и издржливост. Оваа вежба е корисна за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го подобрат своето држење и да постигнат позатегнат и дефиниран грб.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Латерално повлекување на кабел со V-лента
- Застанете пред машината со стапалата подотворени на ширината на рамената и фатете ја V-шипката со држач одозгора, внимавајќи вашите раце да се раширени на ширината на рамената.
- Повлечете ја V-шипката надолу до горниот дел од градите додека лактите ги држите блиску до телото, осигурувајќи се дека движењето е контролирано и вашите мускули на грбот ја вршат работата.
- Држете кратко време на дното на движењето, чувствувајќи го стискањето во вашите лат мускули.
- Полека вратете ја V-шипката назад на почетната позиција, дозволувајќи им на вашите лати целосно да се истегнат, а потоа повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Латерално повлекување на кабел со V-лента
- Контролирајте ја тежината: Избегнувајте да дозволите тежината да ве контролира. Ова значи дека не треба да дозволите тежината да ги повлече рацете и рамената нагоре додека ја ослободувате. Одржувајте контрола и за време на движењата нагоре и надолу за ефикасно да ги обработувате мускулите и да спречите повреда.
- Правилен стисок: Кога ја користите V-шипката, проверете дали вашите дланки се свртени една кон друга и дека стисокот е цврст, но не премногу цврст. Вообичаена грешка е премногу цврсто држење на шипката, што може да доведе до истегнување на зглобот.
- Опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете нагоре и повлечете ја шипката докрај надолу до горниот дел од градите на патот надолу. Вообичаена грешка е да не ги издолжите или повлечете целосно рацете, што може да ја ограничи ефективноста на вежбата.
- Вклучете го вистинскиот Мус
Латерално повлекување на кабел со V-лента ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Латерално повлекување на кабел со V-лента?
Да, почетниците можат да ја направат вежбата Cable Lateral Pulldown со V-бар. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е личен тренер или поискусен поединец да ја демонстрира вежбата прво за да се осигура дека ја разбирате правилната форма и техника. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Латерално повлекување на кабел со V-лента?
- Латерално повлекување на кабел со права лента: наместо да користите V-лента, користите права лента за да го извршите влечењето, што може малку поинаку да ги насочува мускулите.
- Странично повлекување на кабелот со широк зафат: оваа варијација вклучува користење на поширок стисок на шипката, што може да помогне да се заглават повеќе лајсни и мускули на горниот дел од грбот.
- Странично повлекување на кабелот за затворање: оваа варијација користи поблиско држење на шипката, што може да стави поголем акцент на долните лајсни и средните мускули на грбот.
- Странично повлекување на кабелот за под рака: Ова вклучува држење на шипката со дланките свртени кон вас, што може повеќе да ги насочува бицепсите и да обезбеди различен стимул за мускулите на грбот.
Кои се добро дополнителни вежби за Латерално повлекување на кабел со V-лента?
- Редот со свиткана шипка е уште една дополнителна вежба бидејќи го таргетира и латисимусниот грб, но ги зафаќа и долниот дел на грбот и тетивата, подобрувајќи ја севкупната сила и стабилност на грбот што може да поддржи подобра форма и перформанси во страничното влечење на кабелот.
- Повлекувањата се вежба со телесна тежина која го надополнува Cable Lateral Pulldown со V-шипка, бидејќи обете ги таргетираат мускулите на горниот дел од телото, вклучувајќи ги латовите, бицепсите и рамената, но повлекувањето исто така бара ангажман на јадрото, подобрувајќи ја целокупната сила на телото и контрола.
Поврзани клучни зборови за Латерално повлекување на кабел со V-лента
- Вежба за латерално повлекување со кабел
- Вежба за грб со V-бар
- Вежби со кабел за грб
- V-лента Странично повлекување
- Вежби за грб со кабелска машина
- Зајакнување на грбот со странично повлекување на кабелот
- Вежби со V-бар со кабел
- Латерално повлекување со V-bar техника
- Вежба со кабел за мускулите на грбот
- V-шипка Странично повлекување за цврстина на грбот.