Латерално повлекување на кабелот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Латерално повлекување на кабелот
Латералното повлекување на кабелот е корисна вежба која првенствено ги таргетира мускулите на задниот дел на грбот во грбот, помагајќи да се подобри и мускулната сила и дефиницијата. Овој тренинг е погоден за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на нечии способности. Луѓето може да се одлучат за оваа вежба бидејќи го подобрува држењето на телото, помага во извршувањето на секојдневните активности со леснотија и придонесува за добро заоблено, избалансирано вежбање на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Латерално повлекување на кабелот
- Застанете или седнете со стапалата на ширина на рамената, фатете ја шипката со дланките свртени надолу и рацете пошироки од рамената.
- Започнете ја вежбата со повлекување на шипката надолу додека рацете ги држите исправени, додека рацете не ви бидат приближно на исто ниво како рамената.
- Паузирајте за момент, чувствувајќи ја напнатоста во вашите странични мускули, а потоа полека вратете ја шипката на почетната позиција.
- Повторете ја вежбата за посакуваниот број на повторувања, внимавајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на целиот период.
Совети за Изведба Латерално повлекување на кабелот
- Правилно држење: држете ја шипката со дланките свртени нанапред и фатете се малку пошироко од ширината на рамената. Избегнувајте да се фаќате премногу широко бидејќи може да предизвика непотребно оптоварување на рамената и да го ограничи опсегот на движење.
- Одржувајте го држењето на телото: држете го грбот исправен и малку потпрете се наназад од колковите. Ова помага во ефективно ангажирање на мускулот на latissimus dorsi. Честа грешка е подгрбавувањето или наведнувањето напред, што може да доведе до повреда на грбот и помалку ефективно зафаќање на мускулите.
- Контролирано движење: Повлечете ја шипката надолу до нивото на градите додека лактите ги држите блиску до телото. Потоа, полека оставете ја шипката да се подигне на почетната позиција. Избегнувајте непредвидливи движења бидејќи може да доведат до истегнување на мускулите или повреда.
Латерално повлекување на кабелот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Латерално повлекување на кабелот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Lateral Pulldown. Сепак, важно е за почетниците да започнат со мала тежина за да се осигураат дека можат да одржат соодветна форма и да спречат повреди. Исто така, корисно е личен тренер или професионалец за фитнес прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека се користи правилната техника.
Кои се честите варијации на Латерално повлекување на кабелот?
- Странично повлекување на кабелот за обратен зафат: со користење на обратна рачка, можете да ставите поголем акцент на мускулите на долниот лат и бицепс.
- Латерално повлекување на кабел со широк зафат: оваа верзија користи поширок стисок за поинтензивно да ги насочува горните лајсни и мускулите на горниот дел од грбот.
- Странично повлекување на кабелот за затворање: блиското држење се фокусира повеќе на долните лајсни и на мускулите на средината на грбот.
- Латерално повлекување на кабелот со ленти за отпор: оваа варијација користи ленти за отпор наместо кабелска машина, нудејќи различен тип на отпор и овозможувајќи поголем опсег на движење.
Кои се добро дополнителни вежби за Латерално повлекување на кабелот?
- Редот на свиткана шипка е уште една комплементарна вежба бидејќи ги таргетира и мускулите на грбот, особено латисимусниот грб, но исто така ги зафаќа долниот дел од грбот и тетивата, подобрувајќи ја севкупната сила и стабилност на грбот што може да ги подобри перформансите во страничното повлекување на кабелот.
- Вежбата за повлекување е одлично дополнување на страничното влечење со кабел бидејќи користи слични движења на влечење за да ги обработи мускулите на грбот и рацете, но исто така вклучува и употреба на телесна тежина, обезбедувајќи различен тип на отпор и предизвик.
Поврзани клучни зборови за Латерално повлекување на кабелот
- Вежба за латерално повлекување со кабел
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби со кабли за грб
- Латерална рутина за повлекување
- Вежби за грб на машината за кабел
- Вежби за горниот дел од грбот со кабел
- Вежби за грб со кабел во теретана
- Техника за странично повлекување на кабелот
- Фитнес тренинг Латерално повлекување на кабел
- Латерално повлекување на кабел за мускулите на грбот.