Cable Lat Pulldown Целосен опсег на движење
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Cable Lat Pulldown Целосен опсег на движење
Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion е разноврсна вежба за вежбање за сила која ги таргетира мускулите на мускулите на грбот, подобрувајќи ја јачината на горниот дел од телото и промовирајќи поширок, подефиниран грб. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на нивото на сила на поединецот. Луѓето би сакале да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да го подобрат своето држење, да ја подобрат функционалната сила за секојдневните активности и да придонесат за добро заоблена, избалансирана фигура.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Cable Lat Pulldown Целосен опсег на движење
- Застанете или седнете пред кабелската машина, фатете ја шипката со држач одозгора, со рацете пошироки од ширината на рамената.
- Повлечете ја шипката надолу до нивото на градите додека го држите торзото исправено, лактите насочени надолу и стискајте ги лопатките на рамената заедно.
- Задржете ја оваа позиција за момент, чувствувајќи ја контракцијата во вашите мускули на лат.
- Полека вратете ја шипката во почетната положба, целосно испружени ги рацете и истегнувајќи ги латините, за да завршите едно повторување.
Совети за Изведба Cable Lat Pulldown Целосен опсег на движење
- **Правилно држење**: Фатете ја шипката со држач што е малку поширок од ширината на рамената. Вашите дланки треба да бидат свртени настрана од вас. Избегнувајте да ја фаќате шипката премногу широка или премногу тесна, бидејќи тоа може да предизвика непотребно оптоварување на рамената и зглобовите.
- **Контролирано движење**: Повлечете ја шипката надолу непречено и на контролиран начин додека не го допре горниот дел од градите. Потоа полека оставете ја шипката да се врати на почетната позиција. Избегнувајте грчење или користење на импулсот за да ја повлечете шипката надолу, бидејќи тоа може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- **Целосен опсег на движење**: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на врвот на движењето и целосно да ги стегнете вашите лати на дното
Cable Lat Pulldown Целосен опсег на движење ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Cable Lat Pulldown Целосен опсег на движење?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се обезбеди правилна форма и да се спречат какви било потенцијални повреди. Исто така е корисно да имате некој искусен, како фитнес тренер, да води низ правилната форма и техника. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да ја земаат бавно и постепено да го зголемуваат интензитетот додека се подобруваат нивната сила и издржливост.
Кои се честите варијации на Cable Lat Pulldown Целосен опсег на движење?
- Повлекување на капакот на кабелот со широк зафат: Поширокиот стисок на влечната рампа на кабелот може да помогне повеќе да се вклучат горните лајсни и да се зголеми целокупниот опсег на движење.
- Повлекување на лајтот на кабелот за затворање: со користење на поблизок зафат, можете поефикасно да ги насочите долните лајсни и малку да ги заглавите бицепсите за време на движењето.
- Повлекување на лајсниот кабел со обратна зафат: Оваа варијација го менува аголот на повлекување, што може да помогне да се насочат долните лати и ромбоидите, а истовремено да ги зафати бицепсите повеќе од традиционалното повлекување.
- Кабелски Lat Pulldown with Pause: Воведувањето пауза на дното на движењето може да помогне да се зголеми времето под напнатост, што може да доведе до поголем мускулен раст и зголемување на силата.
Кои се добро дополнителни вежби за Cable Lat Pulldown Целосен опсег на движење?
- Повлекување: Повлекувањата го таргетираат и латисимусот дорси, како и бицепсот и средниот грб. Оваа вежба со телесна тежина го надополнува Cable Lat Pulldown со обезбедување различен тип на отпор и ангажирање на мускулите на поинаков начин, промовирајќи го целокупниот мускулен раст и сила.
- Свиткани редови со мрена: Оваа вежба е насочена кон латисимус дорси, ромбоиди и долните и средните стапици, што ја прави одлична комплементарна вежба на Cable Lat Pulldown. Наведната положба помага да се подобри држењето на телото и стабилноста, додека движењето на веслање ги зајакнува мускулите на грбот, зголемувајќи ги придобивките добиени од Cable Lat Pul
Поврзани клучни зборови за Cable Lat Pulldown Целосен опсег на движење
- Вежбање Cable Lat Pulldown
- Вежба за грб со целосен опсег
- Обука за враќање на кабелот
- Lat Pulldown со кабел
- Вежбање за назад со кабелска машина
- Full Motion Lat Pulldown
- Зајакнување на мускулите на грбот
- Вежба за грб со кабел
- Интензивно вежбање за грб
- Лат влечење со помош на кабел.