Кабел за клекнување на трицепс екстензија
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел за клекнување на трицепс екстензија
Екстензијата за клекнување со кабел за трицепс е многу ефикасна вежба дизајнирана да ги изолира и зајакне трицепсните мускули, кои се клучни за силата и стабилноста на горниот дел од телото. Идеален е за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници до напредни спортисти, поради неговата прилагодлива тежина врз основа на употребената тежина. Вклучувањето на оваа вежба во рутината за вежбање може да ја подобри дефиницијата на раката, да ги подобри перформансите на притискање и да помогне во спречувањето на повреди на раката.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел за клекнување на трицепс екстензија
- Клекнете свртени кон машината, фатете ја рачката на јажето со двете раце и повлечете ја надолу додека рацете не ви се до ушите, лактите насочени нагоре и нанадвор.
- Додека ги држите лактите неподвижни и блиску до главата, испружете ги рацете директно пред вас со притискање на јажето надолу.
- Паузирајте кога вашите раце се целосно испружени, а потоа полека вратете се на почетната позиција, дозволувајќи му на кабелот нежно да ги повлече рацете назад кон вашите уши.
- Повторете го ова движење за одреден број повторувања, обезбедувајќи одржување на правилна форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Кабел за клекнување на трицепс екстензија
- Одржувајте го држењето на телото: Една вообичаена грешка е заоблување на грбот или навалување премногу напред, што може да предизвика непотребно оптоварување на долниот дел на грбот. Држете го грбот исправен и јадрото вклучено во текот на движењето за да го поддржите 'рбетот и да спречите повреда.
- Контролирано движење: Избегнете го искушението да користите импулс за да ја подигнете тежината. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку може да доведе и до повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на бавно, контролирано движење, испружете ги рацете целосно, а потоа полека вратете се на почетната позиција.
- Целосен опсег на движење: за да го извлечете максимумот од продолжетокот на трицепс со клекнување на кабелот, проверете
Кабел за клекнување на трицепс екстензија ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел за клекнување на трицепс екстензија?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на трицепс со клекнување со кабел. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е тренерот или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека таа е правилно направена. Како и со секоја вежба, ако има некаква болка, вежбата треба веднаш да се прекине за да се спречи повреда.
Кои се честите варијации на Кабел за клекнување на трицепс екстензија?
- Кабелско јаже за трицепс: оваа верзија користи додаток за јаже наместо шипка, што може да помогне да се заглават трицепсот поцелосно и да се обезбеди различен агол на отпор.
- Продолжување на трицепсниот кабел со една рака: Оваа варијација се изведува една по рака, што може да помогне да се решат сите мускулни нерамнотежи и да се овозможи поголем опсег на движења.
- Лежечки кабел за трицепс: во оваа варијација, лежите на грб на клупа и го повлекувате додатокот за кабел кон себе, што може да помогне да се изолираат трицепсот и да се намали оптоварувањето на зглобовите.
- Продолжување на трицепсниот кабел за обратен зафат: оваа верзија вклучува употреба на обратен зафат на шипката, што може да помогне да се насочат трицепсот од различен агол и да се вклучат мускулите на нов начин
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел за клекнување на трицепс екстензија?
- Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба го надополнува Екстензијата на трицепс за клекнување со кабел со таргетирање на истата мускулна група, трицепс, но исто така ги зафаќа градите и рамената, со што нуди покомплексна вежба и промовира целокупна сила на горниот дел од телото.
- Кршачи на череп: Исто така познати како лежечки екстензии на трицепс, оваа вежба го надополнува Екстензијата на трицепс со клекнување со кабел со изолирање на трицепсниот мускул на поинаков начин, овозможувајќи поцелосен опсег на движења и помагајќи да се обезбеди рамномерен развој на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Кабел за клекнување на трицепс екстензија
- Вежба за трицепс со кабел
- Екстензија на трицепс со клекнување
- Вежба со кабел за надлактицата
- Вежба за зајакнување на трицепс
- Вежбање со кабел за раце
- Вежба за рака со кабел за колена
- Продолжување на трицепс со кабел
- Вежба со кабел за надлактици
- Вежба за трицепс со клекнување
- Кабелска фитнес рутина за трицепс