Повратен удар на кабелот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Повратен удар на кабелот
Cable Kickback е насочена вежба која првенствено го зајакнува глутеус максимус, помагајќи да се обликува и тонизира задникот. Погоден е за сите кои сакаат да ја подобрат својата сила на долниот дел од телото, од почетници до напредни фитнес ентузијасти. Оваа вежба е особено корисна за оние кои сакаат да ги подобрат своите атлетски перформанси, држење на телото и целокупната стабилност на телото, како и оние кои се стремат кон добро дефиниран, цврст заден дел.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Повратен удар на кабелот
- Застанете свртени кон кабелската машина со стапалата на ширина на колковите, благо свиткувајќи ги колената и наведнувајќи се нанапред од колковите, држејќи го грбот исправен.
- Со вклучено јадро и со рацете на колковите или држејќи се за машината за рамнотежа, полека удирајте ја ногата со манжетната назад и нагоре, држејќи го коленото исправено.
- Стиснете ги глутелите на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ја ногата назад во почетната положба.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, а потоа префрлете се на другата нога.
Совети за Изведба Повратен удар на кабелот
- **Избегнувајте претерано истегнување:** Честа грешка е прекумерното истегнување на ногата или колкот за време на повратниот удар. Ова може да доведе до напрегање или повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на контролирано движење, истегнувајќи ја ногата само додека не се усогласи со вашето тело.
- **Контролирано движење:** Не дозволувајте тежината да ве контролира; треба да ја контролирате тежината. Избегнувајте да дозволите кабелот брзо да се откачи откако ќе го повлечете назад. Ова може да предизвика повреда, а исто така ја намалува ефикасноста на вежбата. Наместо тоа, полека вратете ја ногата во почетната позиција за целосен опсег на движења.
- ** Правилна тежина: ** Дон
Повратен удар на кабелот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Повратен удар на кабелот?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата за повратен удар со кабел. Сепак, од клучно значење е да користите мала тежина за почеток и да се фокусирате на правилната форма за да спречите какви било повреди. Исто така, добра идеја е да имате тренер или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека се користи правилната техника. Како и со секоја вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината бидејќи силата и удобноста со вежбањето се подобруваат.
Кои се честите варијации на Повратен удар на кабелот?
- Повратен удар на кабелот со свиткани колена: Наместо целосно да ја истегнете ногата, ја држите свиткана во коленото во текот на вежбата, што може да помогне да се насочат различни мускули во глутелите.
- Повратен повратен кабел: Наместо да се потпрете на кабелската машина, го изведувате повратниот удар додека стоите исправено, што може да помогне да се подобри рамнотежата и јачината на јадрото.
- Повратен кабел за ремен за глужд: Оваа варијација вклучува прикачување на кабелот на лента за посигурно вклопување, овозможувајќи поконтролирани движења.
- Повратен удар на кабелот со ленти за отпор: оваа варијација вклучува отпорни ленти заедно со кабелската машина за да додаде дополнително ниво на тежина и отпор на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Повратен удар на кабелот?
- Лангес: Ланџовите се одлично дополнување на повратните удари на кабелот бидејќи тие исто така се фокусираат на глутелите, тетивата и квадрицепсите, подобрувајќи ја севкупната сила и рамнотежа на долниот дел од телото.
- Мртви кревања: Мртвото кревање го надополнува повратниот удар на кабелот бидејќи тие ги таргетираат не само глутелите, туку и тетивата и долниот дел на грбот, придонесувајќи за добро заоблено вежбање долниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Повратен удар на кабелот
- Вежба за повратен кабел
- Вежби за зајакнување на трицепс
- Вежби со кабел за надлактицата
- Повратен удар на кабелот за тонирање на рацете
- Вежби во теретана за трицепс
- Вежби за кабелска машина
- Вежби за тонирање на надлактицата
- Вежбање трицепс со кабелска машина
- Вежба за рака со повратен кабел
- Сила за обука за надлактици