Повратен удар на кабелот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Повратен удар на кабелот
Повратниот удар на кабелот е многу ефикасна вежба за долниот дел од телото, која првенствено ги таргетира глутусите и тетивата, но исто така го зафаќа и јадрото. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, од почетници кои сакаат да го тонираат задниот дел до спортисти кои сакаат да ја подобрат силата на долниот дел од телото. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се подобри држењето на телото, стабилноста и атлетските перформанси, а истовремено да се додаде дефиниција на долниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Повратен удар на кабелот
- Застанете свртени кон кабелската машина, држете ја машината за рамнотежа и отстапете се додека не дојде до напнатост на кабелот.
- Со благо свиткување на левото колено, држете го грбот исправен и полека клоцајте ја десната нога наназад колку што можете повисоко без да го свиткате грбот.
- Задржете ја позицијата секунда на врвот на движењето, а потоа полека вратете ја ногата во почетната положба.
- Повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања, а потоа префрлете се на другата нога.
Совети за Изведба Повратен удар на кабелот
- **Контролирано движење**: Избегнувајте да ја замавнувате ногата или да користите импулс за да го извршите повратниот удар. Ова е честа грешка што може да доведе до повреда и помалку ефективно зафаќање на мускулите. Наместо тоа, фокусирајте се на стискање на глутусите и полека продолжување на ногата зад вас, а потоа подеднакво полека враќајќи ја назад.
- **Одржувајте држење**: држете го грбот исправен и јадрото вклучено во текот на вежбата. Вообичаена грешка е лакот на грбот, што може да доведе до болки во долниот дел на грбот и повреда.
- **Опсег на движење**: Погрижете се да не ја претерано растегнувате ногата за време на повратниот удар. Ногата треба да биде во линија со телото на врвот на движењето. Прекумерното оптоварување може да предизвика непотребно оптоварување на долниот дел на грбот.
- **Тежина
Повратен удар на кабелот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Повратен удар на кабелот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за повратен кабел. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусно лице прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека ги разбирате правилните движења. Како и со секоја вежба, важно е да го слушате вашето тело и да не се туркате премногу брзо.
Кои се честите варијации на Повратен удар на кабелот?
- Повратни удари со гира: Оваа варијација вклучува употреба на гира, која може да се направи дома или во теретана, обезбедувајќи ги истите придобивки како повратниот удар со кабел.
- Повратни удари со тежина на глуждот: Оваа варијација вклучува врзување на тегови на глуждовите и изведување на движењето со повратен удар, додавајќи различно ниво на отпор.
- Повратни удари со телесна тежина: Оваа варијација воопшто не бара опрема, потпирајќи се само на вашата телесна тежина за да обезбеди отпор.
- Повратни удари со топка за стабилност: Оваа варијација вклучува користење на топка за стабилност за да го вклучите вашето јадро додека го изведувате повратниот удар, додавајќи дополнителен предизвик на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Повратен удар на кабелот?
- Лангес: Лунговите се уште една одлична вежба која го надополнува повратниот удар на кабелот бидејќи тие исто така се фокусираат на глутусите, тетивата и четирите, но додаваат елемент на еднострано тренирање, што може да помогне да се подобри рамнотежата и симетријата во долниот дел од телото.
- Глуте мостови: Глуте мостовите можат да го надополнат повратниот удар на кабелот така што ќе ги изолираат мускулите на глутеусот на поинаков начин, фокусирајќи се повеќе на глутеус максимус, најголемиот мускул во глутеалната група, што може да помогне да се подобри екстензијата и држењето на колкот.
Поврзани клучни зборови за Повратен удар на кабелот
- Вежба за повратен кабел
- Повратен повратен кабел за трицепс
- Вежби со кабел за надлактицата
- Вежби со кабел за трицепс
- Повратен удар на кабелот за јачина на раката
- Вежби за рака на кабелска машина
- Зајакнување на трицепс со кабел
- Вежба за рака со повратен кабел
- Кабелски фитнес рутини за раце
- Повратен кабел за вежбање во теретана.