Кабел наклонет трицепс екстензија
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел наклонет трицепс екстензија
Наклонетоста за трицепс со кабел е многу ефикасна вежба која првенствено го таргетира трицепсот, ја подобрува силата на рацете и ја подобрува дефиницијата на мускулите. Овој тренинг е погоден и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ги подобрат атлетските перформанси или да постигнат затегнати и извајани раце.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел наклонет трицепс екстензија
- Застанете свртени кон машината за кабел, фатете ја шипката со држач (дланките свртени надолу) и отстапете неколку метри за да создадете напнатост во кабелот.
- Свиткајте ги лактите и спуштете ја шипката до нивото на градите, држејќи ги лактите блиску до телото, ова е вашата почетна позиција.
- Рацете испружете ги нагоре со лачно движење, држејќи ги лактите неподвижни и користејќи ги трицепсите за да ја турнете шипката нагоре додека рацете не се целосно испружени.
- Полека спуштете ја шипката назад на почетната позиција, одржувајќи ја контролата на движењето и повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Кабел наклонет трицепс екстензија
- Правилно држење: фатете ја шипката за кабел со држач (дланките свртени надолу) и рацете на ширината на рамената. Честа грешка е да ја фатите шипката премногу широка или премногу тесна, што може да ги напрегне вашите зглобови и да ја ограничи ефикасноста на вежбата.
- Бавни и контролирани движења: кога го изведувате продолжувањето, погрижете се вашите движења да бидат бавни и контролирани. Избегнете го искушението да користите импулс за да ја подигнете тежината. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку може да доведе и до повреди.
- Чувајте ги лактите стабилни: Една од најчестите грешки што ги прават луѓето е движењето на лактите за време на вежбањето. Лактите треба да останат неподвижни и блиску до вашата глава во текот на целото движење. Нивното движење може да предизвика непотребно оптоварување на рамената
Кабел наклонет трицепс екстензија ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел наклонет трицепс екстензија?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Inline Triceps Extension. Сепак, тие треба да започнат со мали тежини и да се фокусираат на користење на правилната форма за да избегнат повреди. Исто така, корисно е да имате личен тренер или искусен теретан да го надгледува за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја вежба, почетниците треба постепено да ја зголемуваат тежината како што се подобрува нивната сила.
Кои се честите варијации на Кабел наклонет трицепс екстензија?
- Надземен кабел за трицепс: во оваа варијација, кабелот е поставен над глава, а вежбата се изведува додека стои.
- Продолжување на трицепс со седиште: оваа варијација се изведува додека седите, повлекувајќи го кабелот надолу од висока макара.
- Продолжување на трицепсниот кабел со една рака: оваа варијација се фокусира на една рака во исто време, овозможувајќи повеќе насочено ангажирање на мускулите.
- Продолжување на трицепсниот кабел за обратен зафат: Оваа варијација се изведува со држење на кабелот со обратна рачка, насочувајќи го трицепсот од различен агол.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел наклонет трицепс екстензија?
- Пасови: Сотопите се уште една ефикасна вежба за трицепс што го надополнува продолжетокот на трицепс со наклон, бидејќи ги зафаќа трицепсите на поинаков начин користејќи ја вашата телесна тежина за отпор наместо кабелска машина.
- Надземно продолжување на гира: Оваа вежба го надополнува Продолжувањето на трицепсот со наклон со кабел со фокусирање на долгата глава на трицепсот, која не е толку силно насочена во верзијата со наклон на кабелот, со што се обезбедува сеопфатен тренинг за трицепс.
Поврзани клучни зборови за Кабел наклонет трицепс екстензија
- Вежба за трицепс со кабел
- Вежби со кабел за надлактицата
- Продолжување на наклонот на кабелот
- Вежби за зајакнување на трицепс
- Вежбање со кабел за раце
- Наклонет трицепс екстензија
- Вежбање за рака со кабловска машина
- Вежба за повлекување на трицепс кабел
- Вежби со кабел за горниот дел од телото
- Вежби за тонирање на кабли за раце