Кабел наклонет трицепс екстензија
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел наклонет трицепс екстензија
Наклонетоста за трицепс со кабел е вежба за градење сила која го таргетира трицепсот, го подобрува мускулниот тонус и ја промовира силата на горниот дел од телото. Тоа е одличен избор за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници до напредни спортисти, кои имаат за цел да ја подобрат својата дефиниција на рацете и вкупната сила на горниот дел од телото. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба не само за да ги извајаат рацете, туку и да ги подобрат своите перформанси во спортот и секојдневните активности кои бараат сила и стабилност на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел наклонет трицепс екстензија
- Седнете на клупата со грбот свртен кон подлогата и подигнете ја шипката со кабли со држач одозгора, рацете треба да бидат на ширината на рамената.
- Истегнете ги рацете целосно нагоре пред вас под агол од 90 степени од торзото, ова ќе биде вашата почетна позиција.
- Како што издишувате, полека спуштајте ја шипката со свиткување на лактите држејќи ги надлактиците неподвижни, додека не се допрат подлактиците и бицепсот.
- Вдишете и вратете ја шипката на почетната позиција, осигурувајќи се да ги држите вашите раце неподвижни во текот на вежбата. Повторете го ова за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Кабел наклонет трицепс екстензија
- Соодветно држење: фатете ја лентата за кабел со држач (дланките свртени надолу) и рацете на ширината на рамената. Погрешен стисок може да доведе до истегнување на зглобот или неефикасно насочување на трицепсот.
- Контролирано движење: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Вашите движења треба да бидат бавни и контролирани, фокусирајќи се на контракцијата и продолжувањето на трицепсот. Брзите движења може да предизвикаат повреда и да ја намалат ефикасноста на вежбата.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на дното на движењето и да ги стегнете трицепсите. Потоа, полека вратете се на почетната позиција. Некористењето на целиот опсег на движења може да ги ограничи придобивките од вежбата.
- Не користете премногу тежина: исто така користете
Кабел наклонет трицепс екстензија ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел наклонет трицепс екстензија?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Inline Triceps Extension. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, се препорачува личен тренер или професионалец за фитнес прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека таа е правилно направена. Секогаш е важно да го слушате вашето тело и да не притискате премногу, прерано.
Кои се честите варијации на Кабел наклонет трицепс екстензија?
- Надземен кабел за трицепс: во оваа варијација, кабелската машина е поставена над главата, барајќи од вас да ги испружите рацете нагоре за да го обработите трицепсот.
- Продолжување на трицепсниот кабел со седиште: оваа варијација се изведува додека седите, што може да обезбеди поголема стабилност и да овозможи користење на поголеми тежини.
- Продолжување на трицепсниот кабел со една рака: оваа варијација се прави една по една рака, овозможувајќи ви да се фокусирате на секој трицепс поединечно.
- Продолжување на трицепсниот кабел за обратен зафат: во оваа варијација, стисокот е обратен, што може да стави различен акцент на мускулите на трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел наклонет трицепс екстензија?
- Кршачи на черепи: дробилките на черепот ги таргетираат и мускулите на трицепсот и додаваат разновидност на тренингот со менување на аголот и начинот на зафаќање на мускулите, што може да помогне да се спречат висорамнините и да се одржат мускулите да растат.
- Tricep Dips: Трицепсните падови не само што ја таргетираат истата мускулна група, туку ги зафаќаат и рамената и градите, слично на притискачот за клупа за затворање, па оттука обезбедуваат избалансиран тренинг за горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Кабел наклонет трицепс екстензија
- „Вежбање за продолжување на трицепс со кабел“
- „Вежби со кабел за надлактицата“
- „Вежби за зајакнување на трицепс“
- „Вежбање за рака со наклон со кабел“
- „Вежбање со кабел за трицепс“
- „Тонирање на надлактицата со кабел“
- „Наклонет трицепс екстензија“
- „Вежби со кабел за надлактици“
- „Вежби со кабел за градење на трицепс“
- „Вежбање трицепс со наклон со кабел“