Кабел наклон лет
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел наклон лет
Наклонетоста на кабелот е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира горните мускули на градниот кош, а истовремено ги зафаќа рамената и трицепсот. Тоа е одличен избор за поединци кои имаат за цел да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ги извајаат градите и да го подобрат целокупното држење на телото. Луѓето може да се одлучат за оваа вежба бидејќи нуди поконтролиран опсег на движење од слободните тежини, што може да доведе до подобра мускулна изолација и потенцијално да го намали ризикот од повреда.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел наклон лет
- Застанете на средината на машината со стапалата на ширина на рамената, фатете ги рачките на макарите со држач за држење и малку навалете се напред, држејќи го грбот исправен.
- Истегнете ги рацете на страните со благо свиткување на лактите, ова е вашата почетна позиција.
- Полека спојте ги рацете во лак пред градите, фокусирајќи се на стискање на мускулите на градите.
- Задржете ја контракцијата за момент, а потоа полека вратете се на почетната позиција, осигурувајќи се дека ќе го задржите благото свиткување на лактите во текот на целото движење.
Совети за Изведба Кабел наклон лет
- Соодветна тежина: изберете тежина што е предизвикувачка, но податлива. Една вообичаена грешка е да користите премногу тежина, што може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда. Тежината треба да биде доволно тешка за да ве предизвика, но доволно мала за да ви овозможи да ги комплетирате вашите сетови со соодветна форма.
- Контролирано движење: Погрижете се вашите движења да бидат бавни и контролирани. Избегнувајте ја вообичаената грешка да користите импулс за кревање тегови. Наместо тоа, фокусирајте се на користење на вашите мускули за да го контролирате кревањето и спуштањето, што ќе ја максимизира ефективноста на вежбата.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да користите целосен опсег на движења за време на вежбата. Ова значи да ги извадите каблите на вашите страни додека не сте
Кабел наклон лет ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел наклон лет?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Incline Fly, но важно е да се започне со мали тежини за да се научи правилната форма и да се избегне повреда. Исто така, корисно е првично да имате тренер или искусен индивидуален надзор за да се осигура дека вежбата се изведува правилно. Како и со секоја вежба, од клучно значење е претходно да се загреете и постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува силата.
Кои се честите варијации на Кабел наклон лет?
- Отпорна лента наклонет лет: Наместо да користи кабли, оваа варијација користи ленти за отпор, кои може да се прилагодат за да го променат нивото на отпор и да предизвикаат различни мускулни групи.
- Наклонет лет со кабел со една рака: оваа варијација вклучува користење на една рака во исто време, што може да помогне да се фокусирате на одделни мускулни групи и да ја подобрите мускулната нерамнотежа.
- Летање со кабел за клупа за наклон со топка за стабилност: оваа варијација воведува топка за стабилност наместо клупа, што додава елемент на рамнотежа и ангажман на јадрото на вежбата.
- Наклонет кабел Летај со супинација: Оваа варијација додава пресврт на врвот на движењето (супинација) што ги насочува мускулите на градниот кош од различен агол и помага да се подобри дефиницијата на мускулите.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел наклон лет?
- Склековите, додека вежбате со телесна тежина, работат во тандем со Cable Incline Fly со фокусирање на истите мускулни групи, вклучувајќи ги градите, рамената и трицепсот, а со тоа ја подобруваат вкупната сила на горниот дел од телото.
- Вежбата „Pec Deck Machine“ го надополнува „Cable Incline Fly“ со изолирање и насочување на мускулите на градниот кош од различен агол, што може да помогне во постигнување балансиран и добро заоблен тренинг на градите.
Поврзани клучни зборови за Кабел наклон лет
- Вежба за гради со кабел
- Вежба за летање со наклон
- Вежби со кабел за гради
- Вежба со кабел за горниот дел од градите
- Рутина во теретана со наклон лет
- Вежба со кабел за пекторални мускули
- Варијации на мува на градите на кабелот
- Упатство за летање на градите со наклон кабел
- Тренинг за сила со мува на кабел
- Напредна вежба за гради со кабел.