Ред на клупата за наклон на кабел
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Ред на клупата за наклон на кабел
Редот на клупата за наклон со кабел е вежба за градење сила која ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, како и ја подобрува стабилноста на јадрото. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и мускулната дефиниција. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи промовира подобро држење на телото, помага во спречување на повреди и може да ги подобри перформансите при други лифтови и секојдневни активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Ред на клупата за наклон на кабел
- Седнете на наклонетата клупа со градите притиснати на подлогата, стапалата цврсто на земја и фатете ја рачката на кабелот со двете раце.
- Повлечете ја рачката на кабелот кон градите, држејќи ги лактите блиску до телото и стискајќи ги лопатките на рамената заедно на врвот на движењето.
- Паузирајте за момент на врвот на движењето, а потоа полека испружете ги рацете наназад, дозволувајќи му на кабелот да ги повлече рацете напред додека ја одржува контролата.
- Повторете ја вежбата за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на секое повторување.
Совети за Изведба Ред на клупата за наклон на кабел
- Правилно држење: држете ги рачките на кабелот со неутрален стисок (дланките свртени една кон друга). Вашите раце треба да бидат пошироки од ширината на рамената. Честа грешка е премногу цврсто или премногу лабаво држење на рачките, што може да доведе до истегнување на зглобот или губење на контролата.
- Контролирано движење: Повлечете ги рачките кон градите, држејќи ги лактите блиску до телото. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења, што може да доведе до повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на бавни, контролирани движења за ефикасно да ги вклучите вашите мускули.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете во почетната положба и да ги повлечете наназад колку што е можно во крајната положба. Честа грешка е неискористувањето на целиот опсег на движење, што може да го ограничи
Ред на клупата за наклон на кабел ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Ред на клупата за наклон на кабел?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Incline Bench Row. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, се препорачува да имате личен тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку пати за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја вежба, од клучно значење е правилно да се загреете пред да започнете и да се оладите потоа.
Кои се честите варијации на Ред на клупата за наклон на кабел?
- Ред на клупата за наклон на мрена: наместо кабел, во оваа варијација се користи мрена, што може да овозможи поголеми тежини и различно држење.
- Ред на клупа за наклон со кабел со еден крак: Оваа варијација вклучува користење на една рака во исто време, што може да помогне да се надминат сите нерамнотежи во силата помеѓу левата и десната страна на телото.
- Ред на клупа за наклон со кабел со широк зафат: во оваа варијација, рацете се поставени пошироко на рачката на кабелот, што може да насочи кон различни мускули на грбот и рамената.
- Ред на клупа за наклон со кабел за затворање: Спротивно на тоа, може да се изврши и варијација со блиско држење, што става поголем акцент на средниот и долниот дел од грбот.
Кои се добро дополнителни вежби за Ред на клупата за наклон на кабел?
- Lat Pulldowns го надополнуваат редот на клупата за приклонување на кабелот бидејќи обајцата го таргетираат мускулот на мускулот на грбот во задниот дел; како и да е, лат падовите ги зафаќаат и бицепсите и мускулите на рамената, промовирајќи целокупно посилен горниот дел од телото.
- Редот со седење со кабли е уште една одлична дополнителна вежба бидејќи, како и редот на клупата за наклон со кабел, првенствено ги таргетира мускулите во грбот, но ги зафаќа и бицепсите и рамената, нудејќи различен агол на влечење и затоа промовира рамномерен развој на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Ред на клупата за наклон на кабел
- „Вежбање со наклон на клупата со кабел“
- „Вежба за грб со кабел“
- „Наклонет ред на клупа за грб“
- „Вежбање со кабел за грбни мускули“
- „Зајакнување на грбот со ред на клупа за наклон на кабел“
- „Вежби во теретана за грб со помош на кабел“
- „Како да се направи ред на клупата за наклон на кабел“
- „Техника за наклон на клупата со кабел“
- „Вежбање за горниот дел од грбот со ред на клупа за наклон на кабел“
- „Тренирање на грбните мускули со кабелска машина“