Прес за клупа за наклон на кабел
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Прес за клупа за наклон на кабел
Прес за клупа за наклон со кабел е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира градите, рамената и трицепсот, а истовремено го ангажира јадрото за стабилност. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, без разлика дали се почетници или искусни спортисти, кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Употребата на кабли во оваа вежба нуди постојана напнатост во текот на движењето, што доведува до подобрување на растот и силата на мускулите, што го прави одличен додаток на секоја рутина за вежбање.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Прес за клупа за наклон на кабел
- Прилагодете ги макарите на кабелската машина на најниско ниво и прикачете шипка на секој кабел.
- Седнете на наклонетата клупа со грбот цврсто на подлогата, стапалата рамни на подот и фатете ги шипките со држач одозгора, со рацете малку пошироки од ширината на рамената.
- Притиснете ги решетките нагоре додека рацете не ви бидат целосно испружени, држејќи ги лактите благо свиткани за да избегнете заклучување, ова е вашата почетна позиција.
- Полека спуштајте ги шипките назад кон градите додека одржувате контрола, а потоа турнете ги назад до почетната позиција, повторувајќи го ова за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Прес за клупа за наклон на кабел
- Правилно држење: држете ги рачките на кабелот со дланките свртени надолу. Вашите раце треба да бидат пошироки од ширината на рамената. Претесен или премногу широк стисок може да ги напрегне вашите рамења и зглобови, намалувајќи ја ефикасноста на вежбата.
- Контролирано движење: Кога ја изведувате вежбата, турнете ги рачките нагоре и малку навнатре. Не брзајте со движењето или не користете импулс за да ја кренете тежината. Ова може да предизвика повреди и исто така да ја ограничи ефикасноста на вежбата.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на врвот на движењето, но избегнувајте да ги заклучувате лактите. Слично на тоа, дозволете вашите раце целосно да се спуштат на дното, но избегнувајте да дозволите оџакот со тегови да се допира помеѓу повторувањата. Ова осигурува дека работите со вашите мускули низ целиот опсег на движење.
- инж
Прес за клупа за наклон на кабел ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Прес за клупа за наклон на кабел?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Incline Bench Press. Сепак, важно е за почетниците да започнат со помала тежина за да се осигураат дека ја користат правилната форма и не ги оптоваруваат своите мускули. Исто така, би можело да биде корисно да имате личен тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку обиди за да се осигура дека вежбата се прави правилно.
Кои се честите варијации на Прес за клупа за наклон на кабел?
- Прес за клупа за наклон на мрена: Оваа верзија користи мрена, која може да помогне да се зголеми севкупната сила и стабилност поради потребата да се балансира тежината.
- Смит машина за наклонување на клупата: Ова користи машина Смит, која може да им помогне на почетниците со форма и стабилност, бидејќи мрената е прикачена на машината.
- Притискање на клупата за наклон со отпорен бенд: Оваа варијација користи ленти за отпор наместо тегови, обезбедувајќи континуирана напнатост во текот на движењето, што ја прави вежбата попредизвиклива.
- Притиснување на наклон: Оваа вежба со телесна тежина го имитира движењето на притискање на клупата и може да се прави насекаде, што ја прави одлична опција за оние кои немаат пристап до теретана.
Кои се добро дополнителни вежби за Прес за клупа за наклон на кабел?
- Склекови: Тие се вежба со телесна тежина која исто така ги таргетира пекторалните мускули и трицепсот, слично на клупата за притискање на кабелот, но од различен агол, со што се обезбедува добро заоблено вежбање на градите.
- Сопирање на трицепс: Оваа вежба го надополнува притискањето на клупата за наклон на кабелот бидејќи ги таргетира трицепсите, секундарна мускулна група вклучена во притискање на клупата, што може да помогне да се подобри вашата сила при туркање и севкупната мускулна рамнотежа на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Прес за клупа за наклон на кабел
- Вежбање за гради со кабел
- Вежби за гради со кабел
- Притискање на клупата за наклон со кабел
- Вежбање со кабел за горниот дел од градите
- Вежба за притискање на наклонот на кабелот
- Вежбање со кабел за горниот дел од телото
- Кабел за теретана на градите рутина
- Притиснете на градите со наклон кабел
- Силен тренинг со кабли
- Тренинг со кабел за наклон на клупата