Кабел со висока макара надземни трицепс екстензија
Профил на Вежба
Дел на ТелотоТрицепс, Горни ракавица
ОпремаКабел
Основни МускулиTriceps Brachii
Секундарни Мускули
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел со висока макара надземни трицепс екстензија
Продолжувањето на трицепсот со висока макара со кабел е вежба за вежбање за сила која првенствено е насочена кон трицепсот, подобрувајќи го мускулниот тонус и издржливоста. Тоа е идеален тренинг и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти поради неговиот прилагодлив отпор и фокусирање на голема мускулна група. Поединци може да се одлучат за оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ги поддржат севкупните фитнес цели.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел со висока макара надземни трицепс екстензија
- Застанете свртени кон машината за макара, фатете го јажето со двете раце и отстапете неколку метри наназад за да создадете напнатост во кабелот, држејќи ги стапалата на ширината на рамената.
- Свиткајте ги лактите под агол од 90 степени, држејќи ги надлактиците блиску до главата и нормално на подот.
- Рацете испружете ги директно нагоре, раздвојувајќи го јажето на врвот на движењето за да ги заглавите трицепсот, додека лактите држете ги неподвижни и блиску до главата.
- Полека спуштете го јажето назад на почетната позиција, одржувајќи ја контролата и напнатоста во кабелот и повторете го движењето за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Кабел со висока макара надземни трицепс екстензија
- Соодветна тежина: Друга грешка е користењето премногу тежина. Започнете со помала тежина за да се осигурате дека можете да одржувате правилна форма и постепено зголемувајте ја тежината како што се подобрува вашата сила. Користењето на преголеми тежини може да доведе до повреда и да ја загрози ефикасноста на вежбата.
- Целосен опсег на движење: Осигурете се дека користите целосен опсег на движења. Рацете испружете ги целосно над вашата глава, а потоа спуштете ги назад надолу додека подлактиците не се само минато паралелно со подот. Избегнувајте делумни повторувања бидејќи тие можат да ја ограничат ефективноста на вежбата и потенцијално да предизвикаат напрегање или повреда.
- Држете ги лактите блиску: држете ги лактите блиску до главата во текот на целото движење. Честа грешка е изгорување на лактите, што може да предизвика непотребно оптоварување на
Кабел со висока макара надземни трицепс екстензија ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел со висока макара надземни трицепс екстензија?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на трицепс над глава со висока макара со кабел. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е тренерот или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека таа е правилно направена. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Кабел со висока макара надземни трицепс екстензија?
- ЕЗ-бар над глава трицепс екстензија: оваа варијација користи EZ-шипка, која може да биде полесна за зглобовите и овозможува различни ширини на држење.
- Продолжување на трицепс над глава на кабел со еден крак: оваа варијација се изведува една по една рака, овозможувајќи ви да се фокусирате на секој трицеп поединечно.
- Продолжување на трицепс над глава на јаже: оваа варијација користи приклучок за јаже на кабелската машина, што може да обезбеди поинакво чувство и потенцијално да ги вклучи трицепсот на малку поинаков начин.
- Надземно трицепс екстензија за отпорна лента: оваа варијација користи лента за отпор наместо кабел, што ја прави пренослива опција што можете да ја правите насекаде.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел со висока макара надземни трицепс екстензија?
- Притискањето на клупата со затворање го надополнува и продолжетокот на трицепс над глава со висока макара со кабел бидејќи ги вклучува трицепсот во сложено движење, помагајќи да се изгради севкупна сила и маса на рацете, а исто така се обработуваат градите и рамената.
- Кршачите на черепи можат да бидат корисен додаток на вашата рутина за вежбање бидејќи тие, како и продолжетокот на трицепс со висока макара, се фокусираат на изолирање на трицепсот, но тие исто така ги вклучуваат и стабилизирачките мускули на рачниот зглоб и подлактицата, што може да ја подобри силата на стисокот и мускулната рамнотежа.
Поврзани клучни зборови за Кабел со висока макара надземни трицепс екстензија
- Кабел Tricep Extension
- Тренинг за трицепс со висока макара
- Вежби со кабел за надлактицата
- Зајакнување на трицепс со кабел
- Продолжување на надземниот кабел
- Тренинг трицепс со висока макара
- Вежби за рака на кабелска машина
- Продолжување на трицепс со висока макара
- Вежби со кабел за надлактици
- Надземни трицепс екстензија со кабел