Кабел Ред со предни седишта
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел Ред со предни седишта
Cable Front Seated Row е многу ефикасна вежба за вежбање за сила која цели на различни мускули, вклучително и латисимус дорси, ромбоиди и трапезиус, а со тоа ја подобрува силата и држењето на горниот дел од телото. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни спортисти, поради неговиот приспособлив отпор. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да ја подобрат силата на грбот, да промовираат мускулна рамнотежа и да ја подобрат целокупната симетрија на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел Ред со предни седишта
- Фатете ја рачката со V-шипка со двете раце и додека го држите грбот исправен, повлечете ја рачката кон половината.
- Стиснете ги лопатините заедно додека ја повлекувате рачката, уверувајќи се дека лактите се движат наназад и остануваат блиску до вашето тело.
- Држете ја оваа положба за момент пред полека да ја вратите рачката назад во почетната положба, дозволувајќи им на вашите раце целосно да се истегнат и лопатките да се одвојат.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Кабел Ред со предни седишта
- Правилен стисок: кога ги фаќате рачките на кабелот, проверете дали стисокот е цврст, но не претерано цврст за да избегнете напрегање на зглобот. Вашите раце треба да бидат поставени на ширината на рамената. Избегнувајте да ги држите рачките премногу широки или премногу тесни бидејќи тоа може да влијае на ефикасноста на тренингот и да ги напрегне вашите зглобови.
- Контролирано движење: Кога го влечете кабелот кон себе, направете го тоа бавно и контролирано. Ова помага поефикасно да ги вклучите вашите мускули. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења бидејќи тие може да доведат до повреда на мускулите и нема да ги дадат максималните придобивки од вежбата.
- Целосен опсег на движење: Повлечете го кабелот додека рацете не ви бидат блиску до стомакот, а лактите не се зад телото. Потоа, испружете ги рацете целосно за да се вратите на почетната позиција. Избегнувајте полу-ре
Кабел Ред со предни седишта ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел Ред со предни седишта?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Front Seated Row. Сепак, важно е да користите помала тежина за почеток и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Исто така, корисно е да имате личен тренер или професионалец за фитнес да ве води низ вежбата првично за да се осигурате дека ја правите правилно. Како и со секоја вежба, ако почувствувате болка или непријатност, веднаш престанете и консултирајте се со фитнес професионалец или лекар.
Кои се честите варијации на Кабел Ред со предни седишта?
- Ред со кабли: наместо да седите, оваа вежба ја изведувате стоејќи, зафаќајќи го јадрото и долниот дел од телото, како и горниот дел од телото.
- Ред на кабел со широк зафат: Оваа варијација вклучува користење на поширок стисок, кој поинтензивно ги насочува мускулите во горниот дел од грбот и рамената.
- Ред на кабел за затворање: За разлика од тоа, со користење на близок стисок поинтензивно се насочени мускулите во средината и долниот дел на грбот.
- Ред на наклонет кабел: Оваа варијација се изведува на наклонета клупа, која го менува аголот на влечење и ги работи мускулите на малку поинаков начин.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел Ред со предни седишта?
- Вежбата со мрена свиткана низа е одлично дополнување на редот со предни седишта со кабел бидејќи цели на слични мускули како што се ромбоидите, латисимусниот грб и стапиците, но исто така ги зафаќа долниот дел од грбот и тетивата, со што се нуди пополно тело. вежба.
- Dumbbell One-Arm Row е уште една вежба која го надополнува редот со предни седишта со кабел. И покрај тоа што ги таргетира и мускулите на грбот, овозможува еднострано тренирање, помагајќи да се решат сите нерамнотежи во силата или развојот на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Кабел Ред со предни седишта
- Вежбање со кабелски ред
- Вежба за ред со кабли со предно седење
- Вежби за грб со кабел
- Тренинг со седење на ред
- Вежби со кабелска машина
- Тренинг за сила за грб
- Ред со кабли за теретана
- Вежба за веслање со кабел
- Вежби за градење мускули на грбот
- Вежби со кабел за јачина на грбот