Притиснете за еднократно намалување на кабелот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Притиснете за еднократно намалување на кабелот
Cable Decline One Arm Press е вежба за градење сила која ги таргетира мускулите на градниот кош, особено долните пекторални, а истовремено ги зафаќа и трицепсот и рамената. Погоден е за поединци на кое било фитнес ниво, од почетници до напредни спортисти, кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и мускулната дефиниција. Изведувањето на оваа вежба може да го подобри балансот на мускулите, да промовира подобро држење на телото и да додаде разновидност на секоја рутина за вежбање, што го прави посакуван додаток за оние кои имаат за цел сеопфатни фитнес цели.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Притиснете за еднократно намалување на кабелот
- Застанете настрана до машината, стапалата на ширина на рамената и фатете ја рачката со раката што е најоддалечена од машината, држејќи ја вашата рака целосно испружена.
- Поставете го телото благо навалено нанапред и ставете ја слободната рака на колкот за рамнотежа.
- Свиткајте го лактот и повлечете ја рачката на кабелот надолу и низ телото, завршувајќи со раката во близина на спротивниот колк, додека раката држете ја блиску до телото.
- Полека вратете се на почетната позиција, дозволувајќи вашата рака целосно да се прошири и повторете го движењето за посакуваниот број повторувања пред да се префрлите на другата страна.
Совети за Изведба Притиснете за еднократно намалување на кабелот
- Контролирано движење: Кога го притискате кабелот, погрижете се тоа да го правите бавно и контролирано. Не дозволувајте тежината да ве контролира. Избегнувајте брзање низ движењето бидејќи тоа може да доведе до повреда и нема ефективно да ги вклучи целните мускули.
- Правилна форма: додека го притискате кабелот, држете го лактот благо свиткан и во линија со рамото. Избегнувајте заклучување на лактот на крајот од движењето бидејќи тоа може да го напрега зглобот. Исто така, избегнувајте да го оставите рамото да се тркала напред, што може да доведе до повреди на рамото.
- Вклучете го вашето јадро: Вашето јадро треба да биде вклучено во текот на вежбата за да ја одржите вашата рамнотежа и да се стабилизирате
Притиснете за еднократно намалување на кабелот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Притиснете за еднократно намалување на кабелот?
Да, почетниците можат да ја направат вежбата Cable Decline One Arm Press. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, се препорачува првично да ве води личен тренер или експерт за фитнес низ вежбата за да се уверите дека ја правите правилно. Како и со секоја вежба, важно е да го слушате вашето тело и да не ги надминувате вашите граници.
Кои се честите варијации на Притиснете за еднократно намалување на кабелот?
- Кабелската преса за седење со една рака е уште една варијација каде што лицето седи на клупа нормално на кабелската машина, што овозможува поголем фокус на мускулите на градниот кош.
- Наклонетоста за кабелска преса со една рака е варијација која го таргетира горниот дел од градниот кош, каде што лицето користи навалена клупа свртена настрана од кабелската машина.
- Левата со кабел со една рака е варијација која вклучува движење на убедливо наместо притискање, насочувајќи ги мускулите на градниот кош од различен агол.
- Cable Crossover One Arm Press е варијација каде што лицето користи две кабелски машини поставени на двете страни, овозможувајќи поголем опсег на движења и зголемено активирање на мускулите на градниот кош.
Кои се добро дополнителни вежби за Притиснете за еднократно намалување на кабелот?
- Склекови: Склековите работат на истите главни мускули како и притискањето со една рака за опаѓање на кабелот (пекторалис големи и трицепс), но тие исто така ги зафаќаат мускулите на јадрото и рамото, што може да помогне да се подобри целокупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
- Намалување на трицепс: додека примарно ги таргетира трицепсите, оваа вежба ги зафаќа и мускулите на градниот кош, слично на притискањето за опаѓање на кабелот за една рака, помагајќи да се зајакне и тонизира горниот дел од телото и да се надополни работата направена во пресата со кабел.
Поврзани клучни зборови за Притиснете за еднократно намалување на кабелот
- Кабел отфрли една рака градите Прес
- Вежба за градите со единечна рака
- Притиснете за одбивање на машината за кабел
- Вежбање за намалување на кабелот со една рака
- Вежба за таргетирање на градниот кабел
- Одбивање притиснете со кабелска машина
- Тренинг за градите со опаѓање на една рака
- Вежба за гради со кабелска машина
- Кабел за опаѓање со една рака
- Вежба со кабел за градење на мускулите на градите