Продолжување на концентрацијата на кабелот
Профил на Вежба
Дел на ТелотоТрицепс, Горни ракавица
ОпремаКабел
Основни МускулиTriceps Brachii
Секундарни Мускули
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Продолжување на концентрацијата на кабелот
Продолжувањето на концентрацијата на кабелот е високо ефективна вежба која се фокусира на зајакнување и тонирање на мускулите на трицепсот. Идеален е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти кои сакаат да ја подобрат силата и дефиницијата на горниот дел од телото. Оваа вежба е пожелна поради нејзината способност да ги изолира трицепсите, овозможувајќи насочен раст на мускулите и подобрена функционалност на раката.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Продолжување на концентрацијата на кабелот
- Застанете настрана од машината, фатете ја рачката на јажето со двете раце и чекор напред за да создадете напнатост на кабелот.
- Свиткајте ги лактите на 90 степени, држејќи ги надлактиците блиску до телото, а дланките свртени кон таванот.
- Истегнете ги рацете надолу, туркајќи ја рачката на јажето надолу додека рацете не ви бидат целосно испружени и не почувствувате контракција во трицепсот.
- Полека вратете се на почетната позиција, дозволувајќи му на кабелот нежно да ги повлече вашите раце нагоре и повторете ја вежбата за посакуваната количина на повторувања.
Совети за Изведба Продолжување на концентрацијата на кабелот
- **Контролирано движење**: Движењето треба да биде бавно и контролирано. Избегнувајте да користите импулс за кревање тегови, бидејќи тоа може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на користење на вашиот трицепс за да го повлечете кабелот надолу.
- **Правилно држење**: Држете ја рачката на кабелот со држач (дланките свртени надолу). Осигурајте се дека вашиот стисок е цврст, но не премногу цврст бидејќи тоа може да доведе до истегнување на зглобот.
- **Избегнувајте палење на лактот**: држете ги лактите блиску до телото во текот на целата вежба. Дозволувањето да се разгорат може да ја намали ефикасноста на вежбата и да го зголеми ризикот од повреда.
- **Целосен опсег на движење**: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на дното на движењето и потоа оставете ги да се вратат на почетната позиција, постигнувајќи целосен опсег
Продолжување на концентрацијата на кабелот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Продолжување на концентрацијата на кабелот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на концентрацијата на кабелот. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја вежба, добро е прво да имате тренер или искусен теретан да ја демонстрира вежбата за да се уверите дека ја разбирате правилната техника.
Кои се честите варијации на Продолжување на концентрацијата на кабелот?
- Друга варијација е екстензијата за трицепс со кабел со една рака, каде што користите една рака во исто време, овозможувајќи пофокусиран и поинтензивен тренинг на секој трицепс поединечно.
- Екстензијата за седење на трицепс е друга алтернатива, која вклучува седнување и продолжување на рацете напред додека се држите за кабелот.
- Кабелот за обратен грип за трицепс екстензија го менува зафатот, кој може да насочи кон различни делови од трицепсниот мускул, обезбедувајќи посеопфатен тренинг.
- На крајот, можете да го пробате Кабелското јаже над глава трицепс екстензија, каде што користите додаток за јаже наместо шипка, давајќи поинакво чувство и потенцијално работејќи на мускулите на малку поинаков начин.
Кои се добро дополнителни вежби за Продолжување на концентрацијата на кабелот?
- Надземно продолжување на трицепс: Оваа вежба исто така ги таргетира трицепсите, но од различен агол од Продолжувањето на концентрацијата на кабелот, што овозможува поцелосно тренирање на трицепс и гарантира дека се погодени сите области на мускулната група.
- Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба го надополнува продолжетокот за концентрација на кабел со насочување на трицепсот, како и на градите и рамената, обезбедувајќи избалансиран тренинг на горниот дел од телото и помагајќи да се изгради севкупна сила и стабилност.
Поврзани клучни зборови за Продолжување на концентрацијата на кабелот
- Вежба за продолжување на концентрација на кабел
- Вежба за трицепс со кабел
- Вежба со кабел за надлактици
- Вежби за теретана со кабел
- Концентрација Екстензија за трицепс
- Вежби со кабел за мускулите на рацете
- Вежби за зајакнување на надлактицата
- Техника за продолжување на концентрација на кабел
- Вежби со кабелска машина за трицепс
- Напредни вежби со кабел за надлактици.