Кабел за затворање на предниот лат
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел за затворање на предниот лат
Cable Close-Grip Front Lat Pulldown е вежба за градење сила, која првенствено ги таргетира мускулите на мускулите на грбот во задниот дел, но ги зафаќа и бицепсите и мускулите на рамената и градите. Тоа е одлична опција за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Луѓето може да ја изберат оваа вежба поради нејзината способност да го подобри држењето на телото, да промовира подобро здравје на рамената и да придонесе за добро заокружена рутина за тренирање на сила.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел за затворање на предниот лат
- Фатете го додатокот за блиска рака што е поврзан со макарата со дланките свртени кон вас, осигурувајќи се дека вашите раце се поблиску отколку на ширината на рамената.
- Со грбот исправен и градите надвор, повлечете ја шипката надолу кон градите со стискање на лопатките на рамената и свиткување на лактите.
- Задржете ја оваа позиција за момент, чувствувајќи ја контракцијата во вашите мускули на лат.
- Полека вратете ја шипката на почетната позиција, дозволувајќи му на вашите лати целосно да се истегнат и повторете го движењето за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Кабел за затворање на предниот лат
- Правилно држење: држете ја шипката со близок стисок, а рацете се поблиску отколку на ширината на рамената. Вашите дланки треба да бидат свртени кон вас (ова е познато како лежење или под рака). Избегнувајте премногу цврсто да ја фаќате шипката бидејќи тоа може да доведе до истегнување на зглобот.
- Контролирано движење: Повлечете ја шипката надолу кон градите на бавен и контролиран начин, а потоа полека пуштете ја. Избегнувајте ја вообичаената грешка со користење на импулсот за да ја спуштите шипката надолу, бидејќи тоа може да доведе до повреда и ефикасно да не работи на мускулите.
- Вклучете ги вашите лати: главната цел на оваа вежба е да ги обработите вашите latissimus dorsi (големите мускули во вашиот
Кабел за затворање на предниот лат ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел за затворање на предниот лат?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Close-Grip Front Lat Pulldown. Сепак, важно е да започнат со мали тежини и да се фокусираат на правилната форма за да избегнат повреди. Може да биде корисно да имате личен тренер или поискусен од теретана да ги надгледува првите неколку пати за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја вежба, почетниците треба постепено да ја зголемуваат тежината како што се подобрува нивната сила.
Кои се честите варијации на Кабел за затворање на предниот лат?
- Повлекување на решетки со обратен стисок: со превртување на стисокот така што дланките се свртени кон вас, оваа варијација го нагласува долниот дел на лати и брахијалните мускули.
- Повлекување со една рака: Оваа варијација ви овозможува да се фокусирате на секоја страна од грбот поединечно, што може да помогне во решавањето на какви било мускулни нерамнотежи.
- Повлекување на V-Bar Lat: Користењето на V-Bar наместо права шипка го менува аголот на влечење, што може да насочи различни области на вашите лати.
- Подрачно повлекување: Оваа варијација вклучува подрачно зафат, што може да помогне подиректно да ги насочите долните лати и бицепсите.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел за затворање на предниот лат?
- Повлекување: Повлекувањата се уште една одлична вежба која го таргетира латисимус дорси. Тие бараат исто движење на влечење како и предниот летен капак за затворање на кабелот, но тие исто така ја вклучуваат телесната тежина, што може да помогне да се зголеми силата и издржливоста со текот на времето.
- Свиткани низ редовите на мрена: Оваа вежба го таргетира и латисимусниот грб, но бара различен модел на движење, што може да помогне да се подобри мускулната рамнотежа и координација. Дополнително, ги зафаќа мускулите во горниот дел од грбот и рамената, што може да помогне да се подобри држењето на телото и да се намали ризикот од повреда.
Поврзани клучни зборови за Кабел за затворање на предниот лат
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби за повлекување на кабел
- Преден лат со затворање
- Вежби со опрема за вежбање
- Вежби за грб со кабелска машина
- Тренинг за јачина на горниот дел од телото
- Латни варијации на повлекување
- Вежби со кабел за мускулите на грбот
- Вежби за блиски кабли
- Силен тренинг за лат