Латерално повлекување на кабелската лента
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Латерално повлекување на кабелската лента
Латералното повлекување на кабелската лента е многу ефикасна вежба која ги таргетира главните мускулни групи во грбот, вклучително и латисимус дорси, подобрувајќи ја силата на горниот дел од телото и подобрување на дефиницијата на мускулите. Овој тренинг е идеален и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Поединците може да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да го подобрат држењето на телото, да ги подобрат атлетските перформанси или да постигнат добро извајан грб.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Латерално повлекување на кабелската лента
- Застанете или седнете со исправен грб, фатете ја шипката со двете раце пошироки од ширината на рамената, дланките свртени напред.
- Повлечете ја шипката надолу до нивото на градите додека лактите се широки, а рамената надолу, фокусирајќи се на стискање на лопатките на рамената.
- Задржете ја позицијата за момент за да обезбедите максимална контракција на мускулите.
- Полека вратете ја шипката назад на почетната позиција, обезбедувајќи контролирано движење за да завршите едно повторување. Повторете го ова за саканиот број на серии и повторувања.
Совети за Изведба Латерално повлекување на кабелската лента
- Зафат: Вашиот стисок на шипката треба да биде поширок од ширината на рамената. Ова осигурува дека ги таргетирате правилните мускули, особено латисимус дорси (најголемиот мускул во грбот). Претесно фаќање на шипката може да доведе до прекумерна употреба на бицепс и трицепс, кои не се примарните мускули насочени во оваа вежба.
- Контролирано движење: Избегнувајте грчење или користење на импулсот за да ја повлечете шипката надолу. Наместо тоа, фокусирајте се на бавно, контролирано движење каде што ќе ја повлечете шипката надолу до градите, а потоа полека отпуштајте ја назад нагоре. Ова не само што го зголемува ангажманот на мускулите туку и го намалува ризикот од повреда.
- Опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на
Латерално повлекување на кабелската лента ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Латерално повлекување на кабелската лента?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Bar Lateral Pulldown. Сепак, важно е за почетниците да започнат со мала тежина за да се осигураат дека имаат правилна форма и да спречат повреди. Исто така, се препорачува прво тренер или искусен поединец да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека се користи правилната техника.
Кои се честите варијации на Латерално повлекување на кабелската лента?
- Странично повлекување на кабелот со широк зафат: со користење на поширок стисок, можете поефикасно да ги насочите надворешните мускули на грбот.
- Странично повлекување на кабелот за затворање: оваа варијација користи поблиско држење за да ги насочи внатрешните мускули на грбот.
- Странично повлекување на кабелот со обратен стисок: со превртување на стисокот, можете да вклучите различни мускули и да додадете разновидност на вашиот тренинг.
- Странично повлекување со седен кабел: Оваа варијација се изведува додека седите, што може да помогне да се стабилизира вашето тело и да се изолираат мускулите на грбот.
Кои се добро дополнителни вежби за Латерално повлекување на кабелската лента?
- Повлекувања: Повлекувањата ги надополнуваат страничните влечења на кабелската лента со користење на истото влечење, но во вертикална ориентација, што може да помогне да се подобри целокупната сила и мускулната стабилност, особено во горниот дел од телото и јадрото.
- Редови свиткани преку мрена: оваа вежба ги таргетира и мускулите на грбот, како што се лати и стапици, но додава елемент на зафаќање на долниот дел од грбот и тетивата поради свитканата положба, а со тоа ја подобрува целокупната сила и флексибилност на грбот, што е корисно за изведување. Латерални повлекувања на кабелска лента.
Поврзани клучни зборови за Латерално повлекување на кабелската лента
- „Вежбање за странично повлекување на кабелска лента“
- „Вежба за грб со кабел“
- „Вежбање со кабел за грбни мускули“
- „Латерално повлекување со помош на кабелска лента“
- „Вежби во теретана за грб“
- „Вежби со кабелски бар“
- „Тренинг за сила со латерално повлекување на кабелска лента“
- „Вежбање за горниот дел од телото со кабел“
- „Вежби за зајакнување на грбот“
- „Техника на странично влечење на кабелска лента“