Кабел алтернативно продолжување на трицепс
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел алтернативно продолжување на трицепс
Алтернативното продолжување на трицепсот со кабел е ефикасна вежба за горниот дел од телото која ги таргетира и зајакнува трицепсот, а истовремено ги зафаќа рамената и јадрото. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни, кои сакаат да ја подобрат силата на рацете и дефиницијата на мускулите. Вградувањето на алтернативно трицепс екстензија со кабел во вашата рутина може да ја подобри целокупната јачина на горниот дел од телото, да ги подобри вашите атлетски перформанси и да помогне да постигнете добро затегнато тело.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел алтернативно продолжување на трицепс
- Застанете во средината на двете макари, свртени кон едната од нив, и фатете ги рачките со држач одозгора, со рацете целосно испружени над вашата глава.
- Држете ги стапалата на ширина на рамената, а колената благо свиткани за стабилност и погрижете се грбот да ви е исправен и јадрото зафатено.
- Полека спуштете ја едната рачка надолу и зад главата со свиткување во лактот, држејќи ја надлактицата во мирување, додека подлактицата не биде паралелна со подот.
- Паузирајте за момент, потоа испружете ја раката назад во почетната положба и повторете го движењето со другата рака, наизменично помеѓу двете раце за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Кабел алтернативно продолжување на трицепс
- Целосен опсег на движење: Важно е да користите целосен опсег на движења додека ја изведувате оваа вежба. Истегнете ја раката целосно на дното на движењето и вратете ја до агол од 90 степени на врвот. Некористењето на целосен опсег на движења може да ги ограничи придобивките од вежбањето и потенцијално да предизвика мускулна нерамнотежа.
- Контролирајте ја тежината: Не дозволувајте тежината да го контролира вашето движење. Ова значи дека треба да избегнувате да користите импулс за да ја кренете тежината. Наместо тоа, фокусирајте се на вклучување на вашиот трицепс за да ја намалите тежината. Ова ќе ви помогне да извлечете максимум од вежбањето и да го намалите ризикот од повреда.
- Избегнувајте заклучување на лактите: додека треба целосно да ја испружите раката на дното на лактите
Кабел алтернативно продолжување на трицепс ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел алтернативно продолжување на трицепс?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за алтернативно продолжување на трицепс со кабел. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате личен тренер или искусен посетител на теретана да ја демонстрира вежбата прво за да се осигура дека ја правите правилно. Како што станувате поудобно со вежбањето и вашата сила се подобрува, можете постепено да ја зголемувате тежината.
Кои се честите варијации на Кабел алтернативно продолжување на трицепс?
- Продолжување на трицепс со седење: во оваа варијација, седите на клупа или стол со исправен грб и ги продолжувате рацете надолу, повлекувајќи го кабелот кон вашето тело.
- Продолжување на трицепсниот кабел со една рака: Оваа варијација се изведува една по една рака, што овозможува поголем фокус на индивидуалниот трицепс мускул и може да помогне во решавањето на какви било мускулни нерамнотежи.
- Продолжување на трицепсниот кабел за обратен стисок: оваа варијација вклучува користење на држач за држење на кабелот, што може да помогне да се насочат различни делови од трицепсниот мускул.
- Лежечки кабел за трицепс: во оваа варијација, лежете на клупа позиционирана нормално на кабелската машина и го изведувате продолжувањето на трицепсот во лежечка положба, што може да обезбеди единствен агол и крива на отпор.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел алтернативно продолжување на трицепс?
- Притискање на клупата со блиско држење: Притискачот за клупа со близок стисок го надополнува Алтернативното продолжување на трицепс со кабел со насочување на трицепсот како примарна мускулна група, а истовремено ги зафаќа градите и рамената, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за горниот дел од телото.
- Сопирање на трицепс: Соборувањата на трицепс се вежба со телесна тежина која исто така се фокусира на трицепс, како што е алтернативното продолжување на трицепс со кабел, но тие исто така ги зафаќаат рамената и градите, обезбедувајќи избалансиран тренинг кој го надополнува изолираниот фокус на Алтернативното продолжување на трицепс со кабел.
Поврзани клучни зборови за Кабел алтернативно продолжување на трицепс
- Вежба за трицепс со кабел
- Екстензија на кабел за трицепс
- Вежби за надлактицата со кабел
- Вежба со кабел за трицепс
- Алтернативно продолжување на трицепсот со кабел
- Вежба со кабел за надлактици
- Зајакнување на трицепс со кабел
- Вежбање на раката со кабелска машина
- Вежба за тонирање на трицепс кабел
- Градење на мускулите на раката со кабел