Мост - планинар
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Мост - планинар
Вежбата Bridge - Mountain Climber е динамичен тренинг за целото тело што ја подобрува стабилноста на јадрото, ја подобрува кардиоваскуларната кондиција и ги зајакнува глутелите, тетивата и рамената. Тоа е идеална вежба за поединци на сите фитнес нивоа, особено оние кои имаат за цел губење на тежината, тонирање на мускулите и подобрени атлетски перформанси. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи ги комбинира придобивките од два ефективни тренинзи, обезбедувајќи сеопфатна рутина за тренирање која промовира подобра рамнотежа, флексибилност и севкупна сила.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Мост - планинар
- Турнете низ петите за да ги подигнете колковите од подот во положба на мост, држејќи ги рамената и главата потпирајќи ги на земја, а телото во права линија од рамената до колената.
- Сега, доведете го десното колено кон градите, додека левата нога е на земја и колковите подигнати.
- Вратете ја десната нога на земја, а потоа повторете го движењето со левото колено.
- Продолжете да ги менувате нозете за саканата количина на повторувања, сето тоа додека ја одржувате положбата на мостот.
Совети за Изведба Мост - планинар
- Вклучување на јадрото: Оваа вежба е дизајнирана да работи на вашето јадро, затоа погрижете се активно да ги ангажирате овие мускули во текот на движењето. Додека ги кревате колковите во положба на мост, повлечете го папокот кон 'рбетот. Кога го изведувате планинскиот планинар, возете го коленото кон градите користејќи ги стомачните мускули, а не само силата на нозете.
- Контролирани движења: Избегнувајте брзање низ движењата. Секој чекор на Мостот - Планинар треба да се изведува бавно, контролирано. Ова не само што го намалува ризикот од повреда, туку и обезбедува
Мост - планинар ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Мост - планинар?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Bridge - Mountain Climber, но треба да започнат полека и со соодветна форма за да се избегнат повреди. Вежбата со мост е одличен начин за зајакнување на глутелите и долниот дел на грбот, додека вежбата за планинарски план е насочена кон јадрото, рацете и нозете. Сепак, и двете вежби бараат одреден степен на сила и флексибилност. Почетниците можеби ќе треба да ги менуваат овие вежби или да ги изведуваат со помал интензитет додека не ја зголемат својата сила и издржливост. Секогаш е добра идеја да се консултирате со фитнес професионалец или физиотерапевт пред да започнете нова рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Мост - планинар?
- Мост - Крст на планинар: Овде, наместо да ги доведете колената директно напред за време на планинарот, вие би ги прекрстиле под телото кон спротивниот лакт.
- Мост - Спајдермен планински планинар: Оваа варијација вклучува приближување на коленото кон надворешноста на лактот за време на планинскиот планинар, имитирајќи движење на качување на Спајдермен.
- Мост - Лизгачки планинарски планинар: Ова вклучува користење на пар лизгачи или крпа под нозете за време на планинскиот планинар за да ги лизгате нозете напред-назад, што нуди поголем предизвик.
- Мост - бавен планинар: оваа верзија вклучува изведување на планинарот со побавно темпо, фокусирајќи се на контролирано движење и форма наместо брзина.
Кои се добро дополнителни вежби за Мост - планинар?
- Glute Bridge: Помага во активирање и зајакнување на мускулите на глутеумот кои се неопходни за одржување на положбата на мостот, а со тоа ја подобрува ефикасноста на вежбата Bridge - Mountain Climber.
- Велосипедски притисни: Тие ги таргетираат стомачните мускули, косите и флексорите на колковите, слични мускулни групи на оние што се работени во планинскиот планинар, со што се обезбедува добро заоблен стомак и кардио тренинг.
Поврзани клучни зборови за Мост - планинар
- Мост за телесна тежина - вежба за планинарење
- Вежби насочени кон половината
- Фитнес вежби за половината
- Мост - Тренинг по телесна тежина на планински планинар
- Вежби со телесна тежина за тонирање на половината
- Домашни тренинзи за половината
- Вежба за половината Bridge - Mountain Climber
- Вежби за половината без опрема
- Фитнес за телесна тежина за намалување на половината
- Мост - Планинар за обликување на половината