Наведнат над ред
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Наведнат над ред
Bent Over Row е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, вклучително и латисимус дорси, ромбоиди и трапезиус, но ги зафаќа и бицепсите и рамената. Овој тренинг е погоден за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници до напредни, бидејќи може да се прилагоди според индивидуалната сила и кондиција. Поединците можеби ќе сакаат да го вклучат Bent Over Row во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат потпорната поддршка и да помогнат во секојдневните функционални движења.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Наведнат над ред
- Свиткајте се напред во половината, така што градите се наведнуваат напред над вашите стапала, држете го грбот исправен за да биде речиси паралелен со подот.
- Држете ги теговите кои висат директно пред вас, со целосно испружени раце.
- Со лактите блиску до телото, повлечете ги тегови нагоре кон градите, стискајќи ги лопатките на рамената заедно на врвот на движењето.
- Полека спуштајте ги теговите назад на почетната позиција, одржувајќи ја контролата во текот на целото движење и повторете го саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Наведнат над ред
- **Избегнувајте напрегање на вратот:** Честа грешка што луѓето ја прават е да го напрегаат вратот со поглед нагоре додека ја изведувате вежбата. Наместо тоа, држете го вратот во неутрална положба гледајќи надолу во подот. Ова може да помогне да се спречи непотребниот напор и потенцијална повреда.
- **Не избрзувајте со движењето:** Друга вообичаена грешка е брзањето со вежбањето, што може да доведе до неправилна форма и помалку ефективно ангажирање на мускулите. Важно е вежбата да се изведува полека и со контрола, фокусирајќи се на мускулната контракција и релаксација
Наведнат над ред ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Наведнат над ред?
Да, почетниците секако можат да ја направат вежбата Bent Over Row. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да ве води низ вежбата првично за да бидете сигурни дека ја правите правилно. Како и со секоја вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината како што се подобруваат силата и техниката.
Кои се честите варијации на Наведнат над ред?
- Превртен ред: Ова е вежба со телесна тежина каде што се повлекувате до шипката, фокусирајќи се на истите мускули, но на малку поинаков начин.
- Ред на пендлеј: Именуван по тренерот за кревање тегови Глен Пендлеј, оваа варијација вклучува подигнување на мрената од мртва точка на земја, работејќи со вашите мускули на малку поинаков начин.
- Ред на кабли со седење: оваа варијација користи кабелска машина, што ви овозможува лесно да ја прилагодите тежината и да се фокусирате на вашата форма.
- Ред T-Bar: Оваа варијација вклучува користење на специјална машина со T-шипки, што ви овозможува да кревате поголеми тежини и поефикасно да го насочите горниот дел од грбот и латите.
Кои се добро дополнителни вежби за Наведнат над ред?
- Повлекувањата, исто така, ги надополнуваат свитканите редови бидејќи обете ги зафаќаат вашите мускули на latissimus dorsi (lats), ромбоиди и трапезиус, промовирајќи посилен и подефиниран горниот дел од телото.
- Редовите со седи кабли се уште една вежба што ги надополнува Свитканите редови, бидејќи и двете се фокусираат на зајакнување на средниот грб, бицепс и лати, помагајќи да се подобри вашето држење и формата на веслање.
Поврзани клучни зборови за Наведнат над ред
- Гира свиткана над ред
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби за грб со гира
- Техника на свиткана низа
- Како да се направи свиткана низа
- Вежби со гира за грб
- Вежби за градење мускули на грбот
- Образец наведен преку ред
- Тренинг со тегови за грб
- Совети за вежбање со ред со гира