Странична штица со свиткано колено
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Странична штица со свиткано колено
Страничната штица со свиткано колено е ефикасна вежба која ги таргетира мускулите на јадрото, особено косите, зголемувајќи ја силата и стабилноста. Погоден е за почетници и за оние со пониски нивоа на фитнес поради неговата изменета, помалку напорна природа во споредба со целосната странична штица. Поединците би сакале да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат рамнотежата, да ја зајакнат јачината на јадрото и да го подобрат целокупното уредување на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Странична штица со свиткано колено
- Ставете ја левата рака на левиот колк и проверете дали лактот ви е директно под рамото.
- Вклучете го јадрото и кренете ги колковите додека телото не формира права линија од главата до колената.
- Држете ја оваа позиција неколку секунди, држејќи ги колковите и колената подалеку од земјата.
- Полека спуштете го телото назад во почетната положба и повторете ја вежбата на другата страна.
Совети за Изведба Странична штица со свиткано колено
- Вклучете го вашето јадро: Една од најчестите грешки за време на оваа вежба е да заборавите да го вклучите јадрото. Ова може да доведе до оптоварување на долниот дел на грбот. Погрижете се постојано да ги држите вашите стомачни мускули контракции во текот на вежбата.
- Одржувајте права линија: Вашето тело треба да формира права линија од главата до колената. Не дозволувајте вашиот колк да падне кон подот, бидејќи тоа може да изврши непотребен притисок врз рамото и вратот.
- Не брзајте: важно е да ја изведувате оваа вежба полека и со контрола. Брзањето низ него може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда.
- Дишете: Друга честа грешка е задржувањето на здивот за време на вежбањето. Бидете сигурни дека сте
Странична штица со свиткано колено ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Странична штица со свиткано колено?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата Планк од страна на свиткано колено. Всушност, тоа е добра почетна точка за оние кои се нови во фитнесот или работат на својата основна сила. Варијацијата со свиткано колено обезбедува поголема стабилност од целосната странична штица, што го прави малку полесно. Како и со секоја вежба, важно е да започнете бавно, да одржувате правилна форма и постепено да го зголемувате интензитетот како што се подобруваат силата и издржливоста.
Кои се честите варијации на Странична штица со свиткано колено?
- Странична штица со свиткана колена со дофат на раката: во оваа варијација, ја допирате горната рака над главата, создавајќи линија од прстите до долниот дел на коленото за поинтензивно да ги вклучите косите.
- Плак за свиткано колено со натопување на колковите: оваа варијација вклучува потопување на колкот кон подот, а потоа кревање назад нагоре, додавајќи дополнителен предизвик на вашата срж.
- Плак за свиткано колено со ротација: за оваа варијација, ја ротирате горната рака под вашето тело, а потоа назад кон таванот, работејќи ги косите и подобрувајќи ја вашата флексибилност.
- Странична штица со свиткано колено со навивање на колена: Ова вклучува наведнување на горното колено кон градите, а потоа продолжување назад надвор, што ги зафаќа долните стомачни мускули и флексорите на колковите.
Кои се добро дополнителни вежби за Странична штица со свиткано колено?
- Руски пресврт: Оваа вежба ги таргетира и косите и стомачните мускули, слично како штицата со свиткано колено, но додава ротационо движење што може да ја подобри севкупната сила и флексибилност на вашето јадро.
- Куче птица: Оваа вежба ја надополнува штицата со свиткано колено со фокусирање на долниот дел на грбот и глутелите, обезбедувајќи добро заоблен тренинг за сите мускули на јадрото и ја подобрува севкупната рамнотежа и стабилност.
Поврзани клучни зборови за Странична штица со свиткано колено
- Упатство за штица од страна на свиткано колено
- Вежби за половината со телесна тежина
- Варијации на странични штици
- Како да направите штица со свиткано колено
- Вежби за тенок струк
- Вежби со телесна тежина за јадрото
- Странична штица за обликување на половината
- Домашен тренинг за половината
- Водич за штица од страна на свиткана колена
- Лесни основни вежби со телесна тежина