Извртување на лежење со свиткано колено
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Извртување на лежење со свиткано колено
Извртувањето во лежење со свиткано колено е вежба за подмладување која првенствено ги таргетира долниот дел на грбот и колковите, помагајќи да се подобри флексибилноста, да се намали напнатоста и да се подобри мобилноста на 'рбетот. Тоа е идеална вежба за поединци од сите фитнес нивоа, вклучително и оние кои се опоравуваат од повреди или бараат тренинзи со мал удар. Луѓето може да се одлучат за оваа вежба за да ја ублажат болката во грбот, да го подобрат варењето, да промовираат подобар сон и да го подобрат целокупното држење на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Извртување на лежење со свиткано колено
- Свиткајте ги колената и подигнете ги кон градите, држејќи ги стапалата споени.
- Држете го грбот рамно и рамената на подот, полека спуштете ги двете колена на едната страна, со цел да ги приближите што е можно поблиску до подот.
- Држете ја оваа позиција неколку секунди, чувствувајќи го истегнувањето во 'рбетот и долниот дел на грбот.
- Полека вратете ги колената до центарот и повторете го движењето на другата страна.
Совети за Изведба Извртување на лежење со свиткано колено
- Правилно движење: Свиткајте ги колената и подигнете ги нагоре кон градите. Полека спуштете ги двете колена на едната страна, држејќи ги рамената притиснати на подот. Вообичаената грешка што ја прават луѓето е брзање со движењето, што може да предизвика напрегање или повреда. Движењето треба да биде бавно и контролирано.
- Техника на дишење: Клучно е да се одржи правилното дишење во текот на вежбата. Вдишете додека ги доближувате колената до градите, а издишете додека ги спуштате на едната страна. Честа грешка овде е задржувањето на здивот, што може да го зголеми крвниот притисок.
- Позиција на вратот: Чувајте ја вашата
Извртување на лежење со свиткано колено ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Извртување на лежење со свиткано колено?
Да. Оваа вежба е всушност одлична за почетници бидејќи е релативно лесна за изведување и е ефикасна за истегнување на мускулите на грбот и колкот. Сепак, важно е да се направи правилно за да се избегне каква било потенцијална повреда. Секогаш е добра идеја да започнете која било програма за вежбање под надзор на обучен професионалец кој може да ја поправи вашата форма и техника доколку е потребно.
Кои се честите варијации на Извртување на лежење со свиткано колено?
- Стоечки пресврт на 'рбетот: Во оваа варијација, стоите високо и го вртете горниот дел од телото од страна на страна, што исто така ги зафаќа мускулите на јадрото.
- Извртување на 'рбетот во лежечка страна: Ова е слично на извртувањето во лежење со свиткано колено, но се изведува со двете нозе исправени, а потоа извртувајќи ги на едната страна додека горниот дел од телото е рамно на подот.
- Наведнат пресврт: Оваа варијација се изведува со лежење на грб, свиткување на едното колено и потоа извртување по телото додека рамената ги држите рамно на подот.
- Поза на половина господар на рибите: Ова е јога поза во која седите на подот, ја прекрстувате едната нога преку другата и го вртите горниот дел од телото кон свитканото колено.
Кои се добро дополнителни вежби за Извртување на лежење со свиткано колено?
- Вежбата за кученце птица го надополнува извртувањето со свиткано колено бидејќи ги зајакнува мускулите на јадрото и ја подобрува рамнотежата, што може да ја подобри стабилноста и контролата потребни при изведувањето на извртувањето.
- Вежбата Glute Bridge е одлично дополнување на извртувањето со свиткано колено, бидејќи ги зајакнува долниот дел на грбот и глутелите, мускули кои се вклучени при извртување, со што се подобрува севкупната ефикасност на извртувањето.
Поврзани клучни зборови за Извртување на лежење со свиткано колено
- Вежба за половината со топка за стабилност
- Вежба со свиткување на свиткани колена
- Лежечки пресврт со топка за стабилност
- Вежби за стомачни со топка за стабилност
- Вежби со топка за стабилност за насочување на половината
- Превртување на лежење со свиткано колено
- Зајакнување на јадрото со топка за стабилност
- Вежби за стабилност со топка за половината
- Извртување со свиткани колена за јачина на јадрото
- Вежба со лежечки пресврт за тонирање на половината