Прес за клупа
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Прес за клупа
Bench Press е класична вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира градите, рамената и трицепсот, придонесувајќи за развој на мускулите на горниот дел од телото. Погоден е за секого, од почетници до професионални спортисти, кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и мускулната издржливост. Поединците можеби ќе сакаат да вклучат преса за клупа во нивната рутина за нејзината ефикасност во подобрување на физичките перформанси, промовирање на здравјето на коските и подобрување на составот на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Прес за клупа
- Фатете ја мрената со рацете малку пошироки од ширината на рамената, дланките свртени кон стапалата и подигнете ја од решетката, држејќи ја право над градите со целосно испружени раце.
- Полека спуштајте ја мрената до градите додека лактите држете ги под агол од 90 степени.
- Штом мрената ќе ги допре градите, турнете ја назад до почетната положба додека грбот го држите рамно на клупата.
- Повторете го овој процес за саканиот број на повторувања, секогаш одржувајќи ја контролата на мрената и уверувајќи се дека вашата форма е правилна.
Совети за Изведба Прес за клупа
- Избегнувајте лакирање на грбот: Една вообичаена грешка е прекумерното лачење на грбот за време на кревањето. Ова може да доведе до повреди на долниот дел на грбот. Долниот дел на грбот треба да има природен лак, но не треба да се претерува. Вашиот задник, рамената и главата треба постојано да одржуваат контакт со клупата.
- Контролирано движење: Избегнете го искушението пребрзо да ја кренете мрената. Контролираното, стабилно подигање е поефикасно и го намалува ризикот од повреда. Полека спуштете ја шипката до средината на градите, накратко застанете, а потоа турнете ја назад нагоре без да ги заклучите лактите на врвот.
- Не кревајте сам:
Прес за клупа ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Прес за клупа?
Да, почетниците апсолутно можат да ја прават вежбата за печат на клупата. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Исто така, корисно е да имате присутен набљудувач, особено додека го учите движењето. Можеби ќе сакате да размислите да ангажирате личен тренер или тренер за да бидете сигурни дека правилно ја изведувате вежбата.
Кои се честите варијации на Прес за клупа?
- Одбивање на клупата: Оваа варијација се изведува на клупа за опаѓање за да го насочи долниот дел од градите.
- Притискање на клупата со затворање: Оваа варијација се фокусира на трицепсот и внатрешниот дел од градите со поставување на рацете поблиску една до друга на шипката.
- Притискање на клупата за гира: Оваа варијација користи тегови наместо мрена, овозможувајќи поголем опсег на движења и индивидуално движење на рацете.
- Притискање на клупата со обратен зафат: Оваа варијација се изведува со превртување на стисокот така што дланките ќе бидат свртени кон вас, насочени кон горниот дел од градите и трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Прес за клупа?
- Мувите со гира се уште една ефикасна вежба која го надополнува притискањето на клупата затоа што ги изолираат мускулите на градниот кош, промовирајќи го растот и силата на мускулите на начин кој е различен од сложеното движење на клупата, со што се обезбедува работа на сите делови на градниот кош.
- Стоечката воена преса е корисна вежба која може да ја надополни притискањето на клупата бидејќи се фокусира на рамената и трицепсот, мускули кои се секундарни двигатели на притискањето на клупата, така што зајакнувањето на овие области може да доведе до подобрувања во перформансите на печатот на клупата.
Поврзани клучни зборови за Прес за клупа
- Вежбање на гради со мрена
- Вежба за печат на клупата со мрена
- Силен тренинг за градите
- Вежбање на горниот дел од телото со мрена
- Вежби за гради со мрена
- Прес за клупа за мускулите на градите
- Градење мускули на градите со преса на клупата
- Зајакнување на градите со мрена
- Рутина за вежбање со преса на клупата
- Вежби со мрена за раст на мускулите на градниот кош