Истегнување на градите зад главата
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Истегнување на градите зад главата
Истегнувањето на градите зад главата е корисна вежба која првенствено е насочена кон подобрување на флексибилноста и ублажување на напнатоста во мускулите на градите, рамената и горниот дел од грбот. Идеален е за поединци кои поминуваат долги часови во седечка или стуткана положба, како што се канцелариски работници или возачи. Ангажирањето во оваа вежба може да помогне да се подобри држењето на телото, да се намали затегнатоста на мускулите и потенцијално да се ублажи непријатноста во горниот дел од телото, што го прави пожелен додаток на секоја фитнес или велнес рутина.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Истегнување на градите зад главата
- Нежно повлечете ги лактите наназад колку што е удобно за да ги истегнете мускулите на градите.
- Држете го 'рбетот исправен и рамената надолу во текот на истегнувањето.
- Држете ја позицијата околу 20-30 секунди, дишете длабоко и опуштете се во истегнување.
- Ослободете го истегнувањето полека и повторете го 3-5 пати за максимална корист.
Совети за Изведба Истегнување на градите зад главата
- **Поставување на рацете:** Истегнете ги двете раце нагоре и свиткајте ги во лактите. Обидете се да ги допрете лопатините со прстите, ако е можно. Рацете треба да ви бидат отворени, а не стегнати во тупаници. Вообичаена грешка е да ги присилувате рацете да се допрат, што може да ви ги напрегне рамената.
- **Контролирани движења:** Полека и нежно повлечете ги лактите наназад додека го одржувате 'рбетот исправен. Движењето треба да се контролира и да не се брза за да се избегне оптоварување на мускулите.
- **Техника на дишење:** Не задржувајте го здивот за време на истегнување. Вдишете додека се подготвувате за истегнување и издишете додека го изведувате. Ова помага да се релаксираат мускулите и да се направи истегнување поефикасно.
- **Слушајте го вашето тело:** Истегнете се до точка на блага непријатност, а не до болка.
Истегнување на градите зад главата ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Истегнување на градите зад главата?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за истегнување на градите зад главата. Тоа е едноставна и ефикасна вежба која може да помогне да се подобри флексибилноста и држењето на телото и да се намали напнатоста во градите и рамената. Сепак, важно е да користите нежни движења и да не го присилувате истегнувањето. Ако почувствувате болка додека ја правите оваа вежба, веднаш престанете. Како и со секоја нова вежба, добра идеја е да се консултирате со фитнес професионалец или физиотерапевт за да се осигурате дека го правите правилно и безбедно.
Кои се честите варијации на Истегнување на градите зад главата?
- Истегнување на градниот кош на вратата: Ова истегнување вклучува стоење на вратата со рацете испружени на страните, лактите свиткани на 90 степени и дланките потпрени на рамката на вратата, а потоа чекорејќи напред со едната нога додека не почувствувате истегнување во градите.
- Истегнување на граден агол: Оваа варијација вклучува стоење во агол со рацете испружени на страните, лактите свиткани на 90 степени и дланките потпрени на ѕидовите, а потоа наведнувајќи се нанапред додека не почувствувате истегнување во градите.
- Истегнување на градите на подот: Ова истегнување вклучува легнување на подот со рацете испружени на страните, лактите свиткани на 90 степени и дланките свртени нагоре, а потоа туркајте ги градите нагоре од подот додека не почувствувате истегнување.
- Топка или ролери од пена
Кои се добро дополнителни вежби за Истегнување на градите зад главата?
- Истегнувањето на горниот дел од грбот е уште една поврзана вежба бидејќи работи на спротивставените мускули на градите, промовирајќи избалансиран горниот дел од телото и помагајќи да се подобри ефикасноста на истегнувањето на градите зад главата.
- Пекторалното истегнување е тесно поврзано бидејќи конкретно ги таргетира пекторалните мускули, кои се силно вклучени во истегнувањето на градите зад главата, со што се подобрува целокупната флексибилност и сила на градите.
Поврзани клучни зборови за Истегнување на градите зад главата
- Асистентно истегнување на градите
- Вежба за градите зад главата
- Асистентно вежбање за горниот дел од телото
- Истегнување зад главата за гради
- Вежба со помош на градниот мускул
- Техники за истегнување на горниот дел од телото
- Помошно истегнување на градите
- Истегнување на мускулите на градите зад главата
- Насочено асистирано вежбање на градите
- Вежба за флексибилност на градите зад главата