Barbell Zercher сквотот Држете изометриски
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Barbell Zercher сквотот Држете изометриски
Barbell Zercher Squat Hold Isometric е вежба за градење сила која има за цел стабилност на јадрото, мускулите на нозете и го подобрува целокупниот баланс на телото. Оваа вежба е идеална за спортисти, кревачи на тегови или фитнес ентузијасти кои сакаат да ја подобрат силата и стабилноста на долниот дел од телото. Изведувањето на оваа вежба ќе ја подобри мускулната издржливост, ќе го подобри држењето на телото и ќе помогне во подобри перформанси во спортот и секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Barbell Zercher сквотот Држете изометриски
- Застанете свртени кон мрената и поставете ја во кривината на лактите, цврсто држејќи ја на градите.
- Спуштете се во положба на сквотот, држејќи го грбот исправен, а колената над прстите.
- Држете ја положбата на сквотот, држејќи ја мрената стабилна и јадрото вклучено, за одредено време што ве предизвикува, но не ја загрозува вашата форма.
- Откако ќе завршите, внимателно подигнете се во стоечка положба и вратете ја мрената на решетката.
Совети за Изведба Barbell Zercher сквотот Држете изометриски
- Одржувајте правилно држење на телото: Секогаш одржувајте исправен грб и држете ги градите горе во текот на целото движење. Ова помага да се спречат повреди и осигурува дека се насочени точните мускули. Избегнувајте да го заокружувате грбот или да се наведнувате премногу напред, бидејќи тоа може да предизвика непотребно оптоварување на долниот дел од грбот.
- Чувајте ги стапалата цврсто засадени: стапалата треба да бидат на ширина на рамената и цврсто засадени на земја. Ова обезбедува стабилна основа и помага да се распредели тежината рамномерно низ вашето тело. Избегнувајте да ги кревате петите од земја или да ја префрлате тежината од едната нога на другата.
- Вклучете го вашето јадро: Ангажирањето на јадрото во текот на вежбата помага да се стабилизира вашето тело и да се заштити 'рбетот. Тоа
Barbell Zercher сквотот Држете изометриски ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Barbell Zercher сквотот Држете изометриски?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Barbell Zercher Squat Hold Isometric, но сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречат повредите. Оваа вежба бара добра јачина и рамнотежа. Исто така, се препорачува да има тренер или искусен набљудувач, особено за почетници, за да се осигура дека вежбата е правилно направена. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Barbell Zercher сквотот Држете изометриски?
- Kettlebell Zercher Squat Hold Isometric: Оваа варијација ја заменува мрената со kettlebell, која се држи во истата положба на Zercher.
- Zercher Squat Hold Isometric со ленти за отпор: овде, наместо мрена се користат ленти за отпор, што обезбедува различен тип на напнатост за време на држењето.
- Sandbag Zercher Squat Hold Isometric: Оваа варијација вклучува држење на вреќа со песок во положбата Zercher, додавајќи елемент на нестабилност на вежбата.
- Medicine Ball Zercher Squat Hold Isometric: Во оваа варијација, медицинската топка се држи во положбата Zercher, нудејќи различна распределба на тежината и предизвик за вежбањето.
Кои се добро дополнителни вежби за Barbell Zercher сквотот Држете изометриски?
- Мртвото кревање, исто така, може да ја надополни вежбата Barbell Zercher Squat Hold Isometric, бидејќи тие се фокусираат на зајакнување на задниот синџир, што помага да се балансира работата на предниот синџир извршена во Zercher Squat, што доведува до поизбалансирана севкупна сила.
- Сквотот со пехар може да биде корисен додаток на рутината за вежбање што го вклучува изометричното сквотирање Barbell Zercher, бидејќи исто така ги таргетира долниот дел од телото и мускулите на јадрото, но со дополнителен акцент на силата и контролата на горниот дел од телото, обезбедувајќи добро заоблена сила. режим на обука.
Поврзани клучни зборови за Barbell Zercher сквотот Држете изометриски
- Barbell Zercher сквотот Држете
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Вежбање на бутовите со мрена
- Изометриски вежби за нозе
- Техника Zercher Squat
- Вежби со мрена за бутовите
- Тренинг на квадрицепси со мрена
- Тренингот Zercher Squat Hold
- Изометриски вежби за нозе со мрена
- Интензивно вежбање на бутовите со Zercher Squat