Навивам за зглоб со мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам за зглоб со мрена
Barbell Wrist Curl е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира подлактиците, ја подобрува силата на стисокот и ја подобрува мускулната маса во долните раце. Идеален е за спортисти, бодибилдери или сите кои сакаат да ја подобрат силата на рацете или да го подобрат својот физички изглед. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ги подобри вашите перформанси во спортот и секојдневните активности кои бараат силен стисок, како качување по карпи или кревање тешки предмети.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам за зглоб со мрена
- Поставете ги подлактиците на бутовите со зглобовите веднаш подалеку од колената, дозволувајќи и на мрената да виси од работ на колената.
- Полека спуштете ја мрената колку што е можно со само свиткување на зглобовите, држејќи го остатокот од рацете во мирување.
- Потоа, свиткајте ја мрената нагоре што е можно повисоко додека го одржувате аголот на рацете.
- Полека вратете се на почетната позиција и повторете го движењето за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Навивам за зглоб со мрена
- Соодветна тежина: Започнете со тежина која е предизвикувачка, но податлива. Честа грешка е да се користи преголема тежина, што може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Ако не можете да го завршите целиот опсег на движење или ако треба да го користите вашето тело за да ја придвижите тежината, веројатно е премногу тежок.
- Контролирано движење: Погрижете се да ја изведувате вежбата со бавни и контролирани движења. Избегнувајте брзи, непредвидливи движења кои можат да ги напрегаат вашите зглобови. Подигнете ја мрената колку што можете удобно, а потоа спуштете ја полека, чувствувајќи ја напнатоста во мускулите на подлактицата.
- Целосен опсег на движење: за да го извлечете максимумот од оваа вежба, користете го целиот опсег
Навивам за зглоб со мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам за зглоб со мрена?
Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата за свиткување на рачниот зглоб со мрена. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, добра идеја е да имате тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку пати за да се осигура дека вежбата се изведува правилно. Како што се подобруваат силата и техниката, тежината може постепено да се зголемува.
Кои се честите варијации на Навивам за зглоб со мрена?
- Виткање на рачниот зглоб со седечка мрена: во оваа верзија, седите на клупа со подлактиците потпрени на бутовите и дланките свртени нагоре, виткајќи ја мрената со зглобовите.
- Обратно извиткување на зглобот со мрена: Оваа варијација вклучува држење на мрената со дланките свртени надолу и виткање на зглобовите нагоре, што ги таргетира екстензорните мускули на подлактиците.
- Свиткување на зглобот со мрена зад грб: Оваа варијација вклучува држење на мрената зад грб со дланките свртени наназад, виткање на зглобовите за да ги обработите мускулите на подлактицата од различен агол.
- Завиткување на зглобот на кабелот: наместо мрена, оваа верзија користи кабелска машина, која може да обезбеди поконзистентно ниво на отпор низ целиот опсег на движење.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам за зглоб со мрена?
- Кадрици со чекан помагаат да се зајакнат брахиалисот и брахиорадијалисот, мускули кои се користат при свиткување на зглобот, со што се надополнуваат придобивките од кадрици на рачниот зглоб со мрена со промовирање на целокупната сила на подлактицата.
- Вежбата Farmer's Walk ја подобрува силата на стисокот, што е клучно за ефикасно изведување на кадрици на рачниот зглоб со мрена, што ја прави одлична дополнителна вежба.
Поврзани клучни зборови за Навивам за зглоб со мрена
- Вежбање подлактица со мрена
- Вежба за виткање на зглобот
- Тренинг за сила за подлактиците
- Техника за виткање на зглобот со мрена
- Градење на мускулите на подлактицата
- Вежби во теретана за зглоб
- Вежби со мрена за сила на рацете
- Виткање на зглобот со мрена
- Вежби со мрена за мускулите на подлактицата
- Како да направите кадрици на рачниот зглоб со мрена.