Навивам за зглоб со мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам за зглоб со мрена
Навивањето на рачниот зглоб е вежба за јачина специјално дизајнирана да ги таргетира и подобри мускулите на вашите подлактици. Погоден е за поединци од сите фитнес нивоа, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата на стисокот за спорт или секојдневни активности. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина, можете да ја зголемите мускулната издржливост на подлактицата, да ја подобрите флексибилноста на зглобот и да ја подобрите вашата способност да извршувате задачи кои бараат силен стисок.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам за зглоб со мрена
- Поставете ги подлактиците на бутовите со зглобовите виси над работ на колената, а мрената на врвот на прстите.
- Свиткајте ја шипката нагоре само со движење на рацете и зглобовите, држејќи ги остатокот од рацете и телото неподвижни.
- Задржете ја горната положба за момент, чувствувајќи ја контракцијата во подлактиците.
- Полека спуштете ја мрената назад на почетната позиција и повторете го движењето за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Навивам за зглоб со мрена
- Правилен стисок: Држете ја мрената со држач под рака, со вашите прсти удобно распоредени. Вашиот стисок треба да биде цврст, но не претерано цврст. Не дозволувајте мрената да се тркала до вашите прсти, бидејќи тоа може да доведе до повреда.
- Контролирано движење: Кога го изведувате навивањето, погрижете се да го правите тоа бавно и контролирано. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења кои можат да доведат до истегнување или оштетување на зглобот. Зглобовите треба да бидат единствените делови што се движат, а не рацете.
- Целосен опсег на движење: Намалете ја тежината колку што е можно поудобно, а потоа свиткајте ја колку што можете повисоко додека ја одржувате контролата. Ова гарантира дека работите со целиот опсег на мускулите на вашиот зглоб.
Навивам за зглоб со мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам за зглоб со мрена?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за свиткување на зглобот со мрена. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се избегнат какви било повреди и да се обезбеди правилна форма. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец кој ќе води низ правилниот процес. Како и со секоја нова вежба, од клучно значење е да ги разберете движењата и техниката пред да ја зголемите тежината.
Кои се честите варијации на Навивам за зглоб со мрена?
- Виткање на рачниот зглоб со седечка мрена: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека седите со подлактиците потпрени на бутовите, обезбедувајќи поголема стабилност.
- Обратно извиткување на зглобот со мрена: оваа варијација вклучува превртување на стисокот така што дланките се свртени надолу, насочени кон екстензорните мускули на подлактиците.
- Навивам на рачниот зглоб со мрена зад грбот: Во оваа варијација, ја држите мрената зад вашето тело, што го менува аголот на вежбата и цели на различни делови од подлактицата.
- Кабелска машина за виткање на зглобот: Оваа варијација користи кабелска машина, овозможувајќи помазно, поконтролирано движење и постојана напнатост на мускулите во текот на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам за зглоб со мрена?
- Кадрици со чекан: Кадрици со чекан го надополнуваат навивањето на рачниот зглоб со мрена со таргетирање на брахиалисот и брахиорадијалисот, двата мускули кои можат да ја подобрат силата на вашиот стисок, што е од суштинско значење за ефикасно изведување на кадрици на рачниот зглоб со мрена.
- Фармерска прошетка: оваа вежба го надополнува свиткувањето на зглобот со мрена бидејќи помага да се изгради севкупна сила и издржливост на стисокот, што може да ја подобри вашата способност да ја држите и контролирате мрената за време на вежбата за виткање зглоб.
Поврзани клучни зборови за Навивам за зглоб со мрена
- Вежбање подлактица со мрена
- Вежба за виткање на зглобот
- Вежби за јачина на подлактицата со мрена
- Техника за виткање на зглобот со мрена
- Како да направите кадрици на рачниот зглоб со мрена
- Вежби со мрена за мускулите на подлактицата
- Виткање на зглобот со мрена
- Зајакнување на подлактиците со мрена
- Упатство за виткање зглоб со мрена
- Вежбање со мрена за сила на зглобот