Навивам за зглоб со мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам за зглоб со мрена
Barbell Wrist Curl е вежба за вежбање за сила која конкретно ги таргетира мускулите на вашите подлактици, подобрувајќи ја силата на стисокот и зголемувајќи ја флексибилноста на зглобот. Идеален е за спортисти, кревачи на тегови или секој кој сака да ја подобри силата и издржливоста на рацете. Ангажирањето во оваа вежба може да помогне во зајакнувањето на перформансите во спортови и активности кои бараат силни мускули на подлактицата и цврст стисок, како што се качување, тенис или кревање тегови.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам за зглоб со мрена
- Поставете ги подлактиците на бутовите додека ги оставате зглобовите да висат над работ на колената.
- Полека спуштајте ја мрената колку што е можно, свиткувајќи се на зглобот.
- Откако ќе го достигнете максималното продолжување, свиткајте ја мрената нагоре колку што е можно, додека подлактиците ги држете притиснати на бутовите.
- Полека спуштете ја мрената назад на почетната позиција и повторете го движењето за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Навивам за зглоб со мрена
- Правилна положба: Седнете на клупа со стапалата рамни на подот. Потпрете ги подлактиците на бутовите со зглобовите виси над колената. Ова ќе ја обезбеди потребната поддршка и стабилност за вежбата.
- Контролирано движење: Кога ја изведувате вежбата, погрижете се да користите бавни и контролирани движења. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења бидејќи тие можат да доведат до повреда. Движењето треба да биде фокусирано на зглобот, а не на раката.
- Опсег на движење: Погрижете се целосно да ги проширите и свиткате зглобовите за да ги добиете целосните придобивки од вежбата. Честа грешка е да не се користи целиот опсег на движења, што може да ја ограничи ефективноста на вежбата.
- Соодветна тежина: Започнете со помала тежина за да се осигурате дека можете правилно да ја одржувате
Навивам за зглоб со мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам за зглоб со мрена?
Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата за свиткување на рачниот зглоб со мрена. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е некој искусен во кревање тегови или тренер да ве води низ процесот за да се уверите дека го правите правилно. Како и со сите вежби, постепено зголемувајте ја тежината како што се подобрува вашата сила.
Кои се честите варијации на Навивам за зглоб со мрена?
- Навивам на рачниот зглоб со мрена зад грб: Оваа варијација вклучува држење на мрената зад вашето тело, што го менува аголот на вежбата и работи на мускулите на подлактицата на поинаков начин.
- Виткање на рачниот зглоб со седечка мрена: Во оваа варијација, седите на клупа со подлактиците потпрени на бутовите и мрената во рацете, обезбедувајќи поголема стабилност и фокусирање на мускулите на подлактицата.
- Обратно извиткување на рачниот зглоб на мрена: Оваа варијација вклучува држење на мрената со држач преку рака, работа на екстензорните мускули на задниот дел од подлактицата.
- Кабелска машина за навивање на зглобот: Оваа варијација користи кабелска машина, која обезбедува постојана напнатост во текот на движењето, што ја прави вежбата попредизвиклива.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам за зглоб со мрена?
- Обратно свиткување со мрена: Оваа вежба ги обработува мускулите на горната подлактица и бицепсот, подобрувајќи ја целокупната сила и стабилност на подлактицата. Зголемената сила на подлактицата може да доведе до подобра контрола и перформанси за време на кадрици на рачниот зглоб со мрена.
- Фармерска прошетка: Оваа вежба е одлична за развивање на силата и издржливоста на стисокот, кои се неопходни за одржување на цврсто, контролирано држење на мрената за време на виткање на зглобот. Исто така, помага да се подобри мускулната издржливост на подлактицата, што е корисно за изведување на повеќе сетови кадрици на рачниот зглоб со мрена.
Поврзани клучни зборови за Навивам за зглоб со мрена
- Вежбање подлактица со мрена
- Вежба за виткање на зглобот
- Зајакнување на подлактиците со мрена
- Техника за свиткување на зглобот со мрена
- Вежбање со мрена за зглоб
- Вежби за градење подлактица
- Вежби со мрена за силни зглобови
- Како да направите виткање на зглобот со мрена
- Вежби во теретана за подлактици
- Подобрување на јачината на зглобот со мрена.