Навивам на зглобот со стоечки мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам на зглобот со стоечки мрена
Навивањето на рачниот зглоб со шипка е вежба за јачина специјално дизајнирана да ги насочува и зајакнува мускулите на подлактицата и стисокот. Оваа вежба е идеална за спортисти, бодибилдери или секој кој сака да ја подобри силата на подлактицата и стисокот на раката, што може да биде корисно во различни спортови и секојдневни активности. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина, можете да ја зголемите вкупната сила на раката, да ја подобрите умешноста на рацете и да ги подобрите вашите перформанси во активности за кои се потребни силни и стабилни раце.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам на зглобот со стоечки мрена
- Чувајте ги лактите блиску до торзото постојано; ова ќе биде вашата почетна позиција.
- Полека свиткајте ги теговите додека ги стегате подлактиците, држејќи ги рацете на ширината на рамената.
- Продолжете да ја кревате тежината додека вашите бицепси целосно не се стегнат и мрената не биде на ниво на рамото. Држете ја зафатената положба кратко додека ги стискате бицепсите.
- Полека почнете да ја враќате мрената на почетната позиција додека дишете. Повторете го ова движење за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Навивам на зглобот со стоечки мрена
- Правилен стисок: Држете ја мрената со држач одозгора (дланките свртени надолу) и рацете на ширината на рамената. Вообичаена грешка е премногу цврсто да ја фатите мрената што може да ги напрегне вашите зглобови. Вашиот стисок треба да биде цврст, но опуштен.
- Контролирано движење: Полека свиткајте ги зглобовите нагоре, кревајќи ја мрената колку што можете повисоко, а потоа полека спуштете ја назад надолу. Избегнувајте грчеви движења кои можат да доведат до повреди. Движењето треба да биде контролирано и мазно, фокусирајќи се на мускулите на подлактиците.
- Опсег на движење: Погрижете се целосно да ги проширите зглобовите на дното на движењето и целосно да ги свиткате на врвот. Честа грешка е да се користи ограничен опсег на движења, што може да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Користете
Навивам на зглобот со стоечки мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам на зглобот со стоечки мрена?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Завиткување на рачниот зглоб со стоење на мрена. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така е корисно да имате тренер или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека ја правите правилно. Како и со секоја вежба, од клучно значење е да го слушате вашето тело и да не притискате премногу силно, премногу брзо.
Кои се честите варијации на Навивам на зглобот со стоечки мрена?
- Навивам на рачниот зглоб за стоечка машина за кабел: оваа варијација користи кабелска машина, која може да обезбеди поконзистентен отпор во текот на целото движење.
- Отпорна лента за стоење на рачниот зглоб: Користењето на лента за отпор наместо мрена може да ви помогне да го контролирате нивото на отпор и одлично е за оние кои немаат пристап до тегови.
- Навивам на рачниот зглоб со стоечки раце со една рака: оваа варијација се фокусира на една рака во исто време, овозможувајќи ви да се изолирате и фокусирате на силата и флексибилноста на секој зглоб независно.
- Стоечки завиткување на рачниот зглоб со облоги на зглобот: оваа варијација вклучува употреба на обвивки за зглоб за дополнителна поддршка и заштита, особено за оние со послаби зглобови или закрепнување од повреда.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам на зглобот со стоечки мрена?
- Кадрици со чекан: Кадрици со чекан работат на бицепс и брахиалис, заедно со брахиорадијалисот, дополнувајќи го навивањето на зглобот со зајакнување на целата рака, што може да го подобри стисокот и стабилноста на зглобот, зголемувајќи ја ефикасноста на виткањето на рачниот зглоб со стоечки мрена.
- Фармерска прошетка: Оваа вежба е одлично дополнување бидејќи ја подобрува целокупната сила на стисокот и издржливоста, што е од клучно значење за ефикасно и безбедно изведување на виткање на рачниот зглоб со стоечки шипка, а истовремено работи и на мускулите на подлактицата.
Поврзани клучни зборови за Навивам на зглобот со стоечки мрена
- Вежбање подлактица со мрена
- Вежба за завиткување на зглобот со стоење
- Рутина за виткање на зглобот со мрена
- Зајакнување на подлактицата со мрена
- Вежба со мрена за зглоб
- Вежба за виткање на зглобот на грбот
- Тренинг за сила за подлактиците
- Вежбање со мрена за флексори на зглобот
- Градење мускули на подлактицата со мрена
- Вежба за подлактица со стоечки виткање на зглобот.