Сквотот со мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Сквотот со мрена
Сквотот со шипка е сеопфатна вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите на нозете, колковите и јадрото, зголемувајќи ја севкупната моќ и стабилност. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето се одлучуваат за оваа вежба бидејќи не само што ја подобрува силата и држењето на долниот дел од телото, туку и го зголемува согорувањето на калориите, промовирајќи губење на тежината и градење мускули.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сквотот со мрена
- Држејќи ги градите горе и погледот директно напред, свиткајте ги колената и колковите за да го спуштите телото како да седите назад на стол.
- Продолжете да се спуштате додека бутовите не бидат барем паралелни со подот, внимавајте колената да не се протегаат подалеку од прстите.
- Турнете низ вашите потпетици за да застанете назад до почетната позиција, обезбедувајќи да го држите грбот исправен и јадрото вклучено во текот на целото движење.
- Повторете го овој процес за саканиот број повторувања, секогаш одржувајќи ја правилната форма.
Совети за Изведба Сквотот со мрена
- **Правилна форма**: Свиткајте ги колковите и колената за да го спуштите телото како да седите назад на стол. Чувајте ги градите горе, грбот исправен, а колената над прстите. Спуштете се додека бутовите не се паралелни со подот, или колку што можете блиску до паралела. Вообичаена грешка: Многу луѓе ги пуштаат колената да влезат или да се прошират покрај прстите на нозете, што може да доведе до повреди на колената.
- **Контролирано движење**: Погрижете се вашите движења да бидат бавни и контролирани. Избегнувајте потскокнување на дното на движењето или користење на импулсот за да застанете назад, како
Сквотот со мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Сквотот со мрена?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Сквот со мрена. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Може да биде корисно да имате личен тренер или искусен теретан да ја следи вашата форма кога штотуку почнувате. Како што станувате поудобно со движењето и вашата сила се зголемува, можете постепено да додавате поголема тежина.
Кои се честите варијации на Сквотот со мрена?
- Сумо чучњеви: Во оваа варијација, мрената се држи во нормална положба, но стапалата се поставени пошироко од ширината на колковите, со прсти насочени нанадвор, фокусирајќи се повеќе на внатрешните бутови и глутелите.
- Zercher Squat: Овде, мрената се држи во кривината на лактите, што може да помогне да го подобрите вашето држење и да го насочите вашето јадро, како и долниот дел од телото.
- Сквотот над главата: Оваа предизвикувачка варијација вклучува држење на мрената над вашата глава за време на сквотот, барајќи и градење силни рамења, грб и јадро.
- Сквот во кутија: во оваа варијација, се клечате додека задникот не допре кутија или клупа зад вас, а потоа туркате назад нагоре, што може да помогне да ја подобрите вашата форма и да ги насочите
Кои се добро дополнителни вежби за Сквотот со мрена?
- Мртво кревање: Мртвото кревање ги надополнува чучњевите со мрена насочувајќи ги мускулите на задниот синџир, вклучувајќи ги глутелите и тетивата, кои се од суштинско значење за генерирање моќ за време на сквотот, со што се подобрува вашата форма и сила на сквотот.
- Предни сквотови: Предните чучнувања го префрлаат товарот на предниот дел од вашето тело, што може да го подобри вашето исправено држење, јачината на јадрото и доминацијата на четворицата, а сето тоа е од суштинско значење за одржување на правилната форма и подобрување на перформансите во сквотови со мрена.
Поврзани клучни зборови за Сквотот со мрена
- Вежбање со сквотови со мрена
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Вежби за тонирање на бутовите
- Вежби со мрена за нозе
- Сквотирање со мрена
- Вежбање долниот дел од телото со мрена
- Сквот со мрена за мускулите на бутовите
- Вежби со мрена на квадрицепс
- Тренинг за сила за бутовите
- Техника за сквотирање со мрена.