Сквотот со мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Сквотот со мрена
Сквотот со мрена е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите во долниот дел од телото, вклучувајќи ги квадрицепсите, тетивата на тетивата и глутусите, а истовремено го ангажира вашето јадро и ја подобрува севкупната рамнотежа. Идеален е за сите, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на индивидуалните нивоа на фитнес и цели. Луѓето може да ја изберат оваа вежба поради нејзината ефикасност во градењето на силата на долниот дел од телото, зајакнувањето на мускулната маса, подобрувањето на флексибилноста и зајакнувањето на функционалната кондиција за секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сквотот со мрена
- Со стапалата на ширина на рамената, свиткајте ги колената и колковите за да го спуштите телото како да сакате да седнете на стол, држејќи ги градите горе, а грбот исправен.
- Продолжете да се спуштате додека бутовите не бидат паралелни со подот, осигурувајќи се дека колената се во линија со прстите и не се протегаат покрај нив.
- Турнете низ петите за да го подигнете телото назад до почетната позиција, внимавајќи да го држите грбот исправен и јадрото зафатено.
- Повторете го овој процес за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Сквотот со мрена
- **Длабочина на сквотот:** Целете да го спуштите телото додека бутовите не бидат барем паралелни со подот. Премногу плитко одење на сквотови е честа грешка што ја намалува ефикасноста на вежбата. Сепак, внимавајте да не се спуштите премногу ниско ако ви се заокружи долниот дел на грбот, бидејќи тоа може да доведе и до повреда.
- **Позиција на мрена:** Положбата на мрената е клучна за безбедно и ефективно сквотот. Зрната треба да лежи на горниот дел од грбот, а не на вратот. Позицијата на висока лента (на вашите стапици) е генерално полесна за почетниците, додека a
Сквотот со мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Сквотот со мрена?
Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата Сквот со мрена. Сепак, важно е да започнете со мали тежини или дури и само со самата мрена за да се навикнете на движењето и постепено да ја градите силата. Исто така, од клучно значење е да се научи и да се одржува соодветна форма за да се спречат повредите. Тренер или искусен одење во теретана може да обезбеди насоки за да се осигура дека вежбата се изведува правилно.
Кои се честите варијации на Сквотот со мрена?
- Сквотот над глава: Во оваа варијација, мрената се држи над главата, што помага да се зајакнат рамената, грбот и јадрото.
- Сквотот во кутија: Ова вклучува сквотирање на кутија или клупа пред да застанете назад, што може да помогне да се подобри моќта и експлозивноста.
- Zercher Squat: Оваа варијација вклучува држење на мрената во кривината на лактите, која ги таргетира мускулите во горниот дел од грбот и јадрото.
- Чучњеви со пехар: Иако обично се прави со кетел или гира, тоа може да се направи и со мрена, каде што ја држите тежината блиску до градите, промовирајќи добра форма и длабочина во сквотот.
Кои се добро дополнителни вежби за Сквотот со мрена?
- Мртво кревање: Мртвото кревање ги надополнува чучњевите со мрена со работа не само на мускулите на долниот дел од телото, како што се четворките, глутусите и тетивата, туку и ги ангажира мускулите на јадрото и грбот, кои се клучни за одржување на правилната форма на сквотот и спречување на повреди.
- Притискање на нозете: Притискањето на нозете е одлична вежба за дополнување на сквотот со мрена бидејќи ги изолира мускулите на долниот дел од телото (квадрицепсите, тетивата и задниот дел) и овозможува поголеми оптоварувања со тежина, што може да помогне да се зголеми силата и моќта што ја внесувате во вашите сквотови. .
Поврзани клучни зборови за Сквотот со мрена
- Вежбање со сквотови со мрена
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Тонирање на бутовите со мрена
- Вежби со мрена за нозе
- Сквотирање со тегови
- Сквот со мрена за мускулите на бутовите
- Вежбање долниот дел од телото со мрена
- Техника за сквотирање со мрена
- Вежбање квадрицепси со мрена
- Тренинг за сила за бутовите со мрена