Сквотот за брзина на мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Сквотот за брзина на мрена
Сквотот за брзина на шипка е динамична вежба дизајнирана да ја подобри силата, моќта и брзината на долниот дел од телото, што го прави идеален за спортисти и љубители на фитнес, кои имаат за цел да ги подобрат своите перформанси во спортови или активности со висок интензитет. Со фокусирање на брзи, експлозивни движења, помага да се зголеми мускулната моќ, да се подобри времето на реакција и да се промовира подобра координација. Поединците можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да изградат силни и моќни мускули на долниот дел од телото, да ги подобрат атлетските перформанси или едноставно да додадат предизвикувачка варијација на нивните редовни тренинзи со сквотови.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сквотот за брзина на мрена
- Со стапалата на ширина на рамената, подигнете ја мрената од решетката со притискање нагоре со нозете и исправање на торзото, а потоа тргнете се подалеку од решетката.
- Спуштете го телото во положба на сквотирање со свиткување на колената и колковите како да седите назад на стол, држејќи ги градите горе и грбот исправен.
- Откако ќе стигнете до положба на сквотот каде што бутовите се паралелни со подот, брзо турнете назад до почетната положба користејќи ги потпетиците и нозете.
- Повторете ја вежбата за саканиот број повторувања, секогаш обезбедувајќи да одржувате соодветна форма во текот на целото движење.
Совети за Изведба Сквотот за брзина на мрена
- **Контролирана брзина**: Целта на брзинскиот сквот е брзо да се изврши движењето, но тоа не значи компромитирање на контролата. Честа грешка е пребрзото паѓање и потскокнувањето на дното, што може да доведе до повреда. Спуштете се брзо, но под контрола, а потоа експлодирајте назад, туркајќи ги петите.
- **Правилна тежина**: Користењето премногу тежина може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина за да се осигурате дека можете правилно и брзо да ја извршите вежбата. Како што станувате посилни и поудобно со движењето, можете постепено да ја зголемувате тежината
Сквотот за брзина на мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Сквотот за брзина на мрена?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Сквот со брзина на мрена. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречат повредите. Исто така, се препорачува да имате тренер или искусен индивидуален водич низ процесот за да се осигурате дека техниката е точна. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да започнат полека и постепено да ја зголемуваат тежината бидејќи силата и удобноста со вежбата се подобруваат.
Кои се честите варијации на Сквотот за брзина на мрена?
- Брзинско сквотирање со мрена: Ова вклучува сквотирање додека колковите не допрат кутија или клупа зад вас, што може да помогне да се осигурате дека сквотите до правилната длабочина.
- Паузирано сквотирање со брзина на мрена: Оваа варијација вклучува држење на положбата на сквотот на дното неколку секунди пред експлозивно да се туркате назад нагоре, што може да помогне да се подобри вашата моќ и сила.
- Брзина чучњеви со мрена Zercher: Во оваа варијација, мрената се држи во кривината на лактите, што може да помогне да се вклучи вашето јадро и да се подобри вашата рамнотежа.
- Сквотот со брзина на надземни мрена: Ова вклучува држење на мрената над главата додека сквотите, што може да помогне да се подобри стабилноста на рамената и севкупната рамнотежа.
Кои се добро дополнителни вежби за Сквотот за брзина на мрена?
- Мртвото кревање е уште една вежба која ги надополнува чучњевите со шипка, бидејќи тие исто така работат на мускулите на задниот синџир - тетивата, глутелата и долниот дел на грбот - кои се клучни за моќни и безбедни движења на сквотирање.
- Степ-аповите исто така може да ги надополнат сквотови со брзина на мрена бидејќи ги таргетираат мускулите на долниот дел од телото и ја подобруваат едностраната сила и рамнотежа, што може да помогне да се подобрат перформансите на сквотот и да се спречат потенцијалните нерамнотежи.
Поврзани клучни зборови за Сквотот за брзина на мрена
- Вежбање со брзински сквотови со мрена
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Тонирање на бутовите со мрена
- Тренинг за брзински сквотови
- Вежби со мрена за бутовите
- Брзо темпо тренинзи со сквотови
- Силен тренинг за квадрицепси
- Интензивни тренинзи за бутини со мрена
- Вежби со мрена за квадрицепси и бутини
- Speed Squat техника со мрена