Сквотот со поделени странични мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Сквотот со поделени странични мрена
Barbell Side Split Squat е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира квадрицепсите, глутусите и тетивата, а истовремено го зафаќа јадрото и ја подобрува рамнотежата. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти поради нејзината прилагодлива тежина врз основа на употребената тежина. Поединците би сакале да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на долниот дел од телото, да ја подобрат мускулната симетрија и да ја зголемат нивната стабилност и флексибилност.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сквотот со поделени странични мрена
- Направете голем чекор надесно, држејќи ја левата нога на место и спуштете го телото со свиткување на коленото и колкот на десната нога, додека левата нога ќе биде релативно исправена.
- Продолжете со спуштање на телото додека десната бутина не биде паралелна со подот, внимавајте десното колено да не се протега покрај вашите прсти.
- Тргнете се со десната нога, користејќи ги четирите и глутусите за да го поттикнете движењето и вратете се на почетната позиција.
- Повторете ја вежбата на спротивната страна со стапнување налево и спуштање на телото со левата нога.
Совети за Изведба Сквотот со поделени странични мрена
- Контролирано движење: Избегнувајте брзање низ движењето. Оваа вежба не е за брзина, туку за контрола. Спуштете го телото полека и турнете назад со моќ. Ова ќе помогне да се ангажираат правилните мускули и да се намали ризикот од повреда.
- Соодветна тежина: Започнете со помала тежина додека не се чувствувате удобно со движењето. Користењето на претешка тежина може да доведе до лоша форма и потенцијални повреди. Откако ќе ја совладате формата, можете постепено да ја зголемувате тежината.
- Основен ангажман: Чувајте ги вашите
Сквотот со поделени странични мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Сквотот со поделени странични мрена?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Barbell Side Split Squat, но важно е да започнете со мали тежини или дури и само со самата мрена за да се навикнете на движењето. Оваа вежба бара добра рамнотежа и координација, па затоа е од клучно значење да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Како и со секоја нова вежба, се препорачува најпрво да имате надзор од тренер или искусен од теретана.
Кои се честите варијации на Сквотот со поделени странични мрена?
- Сквот со поделен пехар: во оваа варијација, држете кетел или гира пред градите, што може да ви помогне да ја подобрите вашата рамнотежа и да ги вклучите мускулите на јадрото.
- Бугарски сплит сквот: Ова е напредна верзија каде што едната нога е подигната зад вас на клупа или скалило, барајќи поголема рамнотежа и ангажирање на повеќе мускулни групи.
- Надземни мрена Странични сплит сквотови: Во оваа варијација, мрената се држи над главата, што бара многу сила и стабилност на рамената, а исто така повеќе ги ангажира вашите мускули на јадрото.
- Страничен сплит сквот на мрена предна решетка: Овде, мрената се држи во положбата на предната решетка, што може да помогне да се подобри јачината и стабилноста на горниот дел од телото, а исто така да го заглави вашето јадро
Кои се добро дополнителни вежби за Сквотот со поделени странични мрена?
- Лангес: Ланџовите се комплементарна вежба бидејќи тие исто така се фокусираат на долниот дел од телото, конкретно на четворките, глутусите и тетивата, слично на чучнувањето со мрена. Движењето на скокање исто така помага да се подобрат рамнотежата и координацијата, што може да ги подобри перформансите во Сквотот со поделени страни.
- Бугарски сплит сквотови: оваа вежба го надополнува чучнувањето со мрена странично, бидејќи цели на слични мускули - четворките, глутелите и тетивата. Сепак, бугарскиот сплит сквот исто така ја предизвикува рамнотежата и стабилноста на поединецот, што го прави одличен додаток на секоја рутина за вежбање долниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Сквотот со поделени странични мрена
- Вежбање чучњеви со поделени странични шипки
- Вежби за зајакнување на квадрицепсите
- Вежбање на бутовите со мрена
- Техника Side Split Squat
- Вежби со мрена за нозе
- Страничен сплит сквот за бутниот мускул
- Вежбање квадрицепси со мрена
- Упатство за чучњеви со поделена страна на мрена
- Како да направите чучњеви со поделена страна на мрена
- Зајакнување на бутовите со чучњеви со мрена.